早餐7点至8点 ， 清晨 ， 太阳慢慢升起 ， 身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右 ， 胃肠道已经完全苏醒 ， 消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养；
午餐12点半左右 ， 中午12点后是身体能量需求最大的时候 ， 进食时要细嚼慢咽 ， 切忌边工作边吃饭；
晚餐18点至19点 ， 过晚进食会导致食物消化不完就睡 ， 不仅睡眠质量不佳 ， 还会增加胃肠负担 ， 也容易诱发肥胖 ， 导致多种慢性病 。

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