预防跌倒和由跌倒引起的骨折是65岁以上人群骨骼健康的底线 。中国疾病预防控制中心慢性病中心伤害防控室主任段蕾蕾研究员引用数据指出，每年全球1/3的65岁以上老年人至少跌倒一次，其中5%的跌倒会导致骨折 。跌倒是中国老年人创伤性骨折的主要原因 。


预防老年跌倒的核心内容可以浓缩为12个字:要运动，要老，要老，要早治 。


运动:老年人可以多做平衡训练，如侧身行走、金鸡独立、改变重心等 。还可以练习太极拳、八段锦等功能性训练 。
为老人服务:老人要逐渐慢下来，在转身、转身、下楼梯、接电话、赶公交车的时候也要自己慢下来 。起床时记住三个“30秒”，从躺到坐30秒，腿垂到床上30秒，站立30秒 。
要老:“扶手是个宝 。”建立一个支持性的环境，在座位、洗手间、卧室、走廊、楼梯等地方增加扶手 。
早期治疗:鼓励老年人，尤其是跌倒的老年人，及时通知家人或医生，调查跌倒原因，一旦发现相关疾病，积极治疗 。
当然，好的骨骼离不开健康的关节 。北京大学人民医院骨关节科主任医师、关节病诊疗研究中心副主任孙教授表示，从骨骼健康的角度来看 ， 关节炎是60岁以上人群的第一大病因，骨质疏松是第二大病因 。这两种疾病可以并存，互相促进 。


骨关节炎不同于牙齿脱落和白发，是随着人体衰老的必然现象 。它是一种炎症性病变，可累及关节器官的各种组织，包括关节软骨、软骨下骨、关节内滑膜组织、关节内肌肉和韧带等 。


在生活中 ， 通过改变生活方式，加强关节周围的肌肉力量，保持关节活动度 ， 可以使大部分骨关节炎患者保持在缓解或控制的水平 。


声明:本文内容及图片来源于读者投稿，本网站无法甄别是否为投稿用户创作以及文章的准确性,本站尊重并保护知识产权，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们，我们会及时删除 。请将本侵权页面网址发送邮件到laoyang1981@qq.com，我们会及时做删除处理 。

秒懂生活扩展阅读

• 曾经背叛过自己丈夫的女人吗 你会娶出轨自己的女人吗
• |中国最“臭”的城市：臭晕游客，吃吐无数人！比柳州还“上头”，却让鲁迅表白！
• |为什么芬兰的自杀率那么高？让我来告诉你一个真实的情况
• 怎么把自己玩到哭出来 怎样才能让自己哭出来
• 你一生将会有几次婚姻(参考 免费算自己的婚姻几次
• 上海市|73岁自驾游阿姨：一次“任性”的旅行，让她找回了生命的活力
• 摩羯一生愿意为哪个星座付出，让摩羯座爱而不得的星座
• 古镇|国庆长假不出游觉得浪费？推荐几个往年好评超高的景点，让你长假乐不停
• 往往让原配招架无力 原配最怕第三者什么
• 不想让你的骨头变脆？ 千万别做这4件事！