全国熬夜排名熬夜最多的职业是什么 _熬夜的职业

当代人最难戒掉的东西，不是烟酒、也不是奶茶，可能是「熬夜」。
36氪发布的《2021年轻人熬夜报告》显示，80.1%的年轻人认为“晚于0点后睡”就算熬夜。
即便这八成年轻人知道熬夜的“时限”，仍有69.1%的人拖到0点后才舍得睡觉。
同时，在「最爱熬夜行业」排行榜中，自由职业者排第一，互联网、金融行业排在第二、三位。

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当你透支睡眠获取深夜限定的快乐时，身体其实已经欠下一系列“睡眠债” 。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，说清到底几点睡觉算熬夜，并教你改掉“晚睡强迫症” 。
受访专家
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸科主任医师郭兮恒
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟
报复性熬夜，身体也会“报复”你
长期熬夜导致睡不够或睡眠质量不佳，正一点点伤害身心健康。当你熬夜时，身体会受到哪些煎熬？

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内分泌紊乱
睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素。
皮质醇激素是压力的来源，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
皮肤变差
一些重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。
导致皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。
导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。
睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会导致早衰。
损伤大脑
睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
心血管受累
《美国心脏协会杂志》发表一项研究称，有睡眠障碍的女性，一天会多吃600大卡的热量，导致体重快速增加，加重心血管负担，诱发心脑血管疾病。

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另一项涉近50万人的研究显示，6~9小时为“合适睡眠区间”，受试者睡眠时长不在此区间内，即使不吸烟，且没有心血管疾病遗传易感性，睡眠不足或睡太多都会增加患心脏病的风险。
削弱免疫力
机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。
影响情绪
熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。
睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。
到底几点睡觉才算熬夜？
简单来说，晚上该睡觉的时候不睡，就算熬夜。好睡眠不必一味追求早起，在本身拥有健康睡眠的情况下，早睡早起是个非常好的作息习惯。
但对于习惯晚睡的人来说，熬夜更像是一种“睡眠时间后移” 。
比如，工作加班到很晚、写作业过晚，第二天就该多睡一会儿；上班族上夜班，早上要补充睡眠；老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠，反而在早晨睡得最香。
【全国熬夜排名熬夜最多的职业是什么】比起关注熬夜的“时间起点”，对身体而言，更重要的是睡眠时长和睡眠质量。

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如果一定要给熬夜加个限定时间，从内分泌角度和生物节律来说，23点后睡觉就算熬夜。
由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。
3点自测睡眠质量
大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。
睡眠的时间
即每天是否能在晚上某个固定时间（一般为11点左右）开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。
睡眠的时长
即能否每晚睡够7~8个小时（青少年和成年人）再自然醒来。婴幼儿需要10小时以上，老年人一般睡够6~7小时就可以。
睡醒后的感受
即精神充沛还是无精打采。
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，要到医院睡眠科就诊。

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