六、孕妈优质睡眠建议
由上观之，孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归 。除此之外，准妈妈还需保持养成良好的睡眠哦 。
为此，专家建议：
1、养成有规律的睡眠习惯 。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时 。
2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅 。
3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用 。
4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品 。

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