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【孕中期准妈妈的饮食】孕中期准妈妈的饮食
孕中期的准妈妈应该加强叶酸、铁、钙和锌的补充 。
孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加 。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的.需要 。当然,准妈妈也不能不加限制地过多进食,以免身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生 。
这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化 。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏 。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食,防止出现自身体重增加过快的现象 。
准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血 。同时,补充维生素C也能增加铁的吸收 。
此外,准妈妈这个时期对钙的需求有所增加,应多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等 。
最后,摄入足量的锌也是很重要的 。如果胎儿得不到充足的锌,会影响骨骼的生长,造成胎儿宫内发育迟缓,胎儿的免疫力下降 。建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克 。所以,准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物哦 。
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