如何快速提高100米短跑成绩

如果时间充裕,保证每天的运动量 。一开始腿部肌肉的酸痛,或跟腱与臀部的无力,会让人难以继续,但坚持才能突破 。坚持进行拉伸运动,保证腿部柔韧性 。百米的速度取决于步幅与步频,拉伸会让步幅增大,有助拉开步幅 。合理的训练上肢,上肢力量能带动摆臂的力度,从而带动全身,对百米后程发力有巨大帮助 。偶尔练习步频,迈步频率往往对身高不足者来说,是决定性的 。饮食:每天蛋白质的摄取是关键,碳水化合物也作为主食合理摄入 。休息:保证每日8小时睡眠,让机体迅速恢复能量 。出现肌肉拉伤时,停止训练 。训练量度自行掌控,以每天力竭为最佳 。

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