47岁活成了25岁 “英伦玫瑰”凯特.贝金赛尔( 二 ) _生活百科

仰卧直腿开合

文章插图

臀部和背部贴地，要保持上半身的稳定，将大腿抬起直到与地面形成垂直状态时，则将两脚张开，达到最大的幅度（这可根据自身的承受情况而定）；膝盖微微弯曲，将双手放置于身体的两侧，且手掌心贴紧地面。
最大限度地打开腿部，迫使腿部内侧夹紧并降低腿部；夹腿时呼气，放下时吸气。到达最低处时大腿的内侧会有牵拉感，而抬起的过程中大腿内侧会有一定的发力感。
动作不要做太快，要放慢动作的速度，从而来感受大腿内侧的牵拉感。

V字直腿收腹

文章插图

身体往后仰，双手放在身体的后侧撑地保持身体平衡，手指指尖朝向前方，下背部挺直。
将双腿伸直，向上勾起脚尖，从腹部用力抬起大腿，使其靠近身体，并稍微向后卷起骨盆。建议在用力收缩时呼气。发力时下腹部会感觉到明显的收缩感和发力感，而在最高位置腹部有明显的挤压感。
接下来还原到起始的位置，脚跟不要着地，建议还原到起始位置时吸气；还有，还原到最低点时，腹部都会有持续的紧绷感，不用担心，这些都是正常现象哦，这就证明你已经训练到位了。

以上就分享到这里啦，想练出好身材，且有好看的腿和马甲线的赶紧收藏起来，记得多多锻炼哦。还有小编要告诉大家，上天是不会辜负每一个努力的人，只要自己肯花费点时间和精力，相信大家都会拥有自己想要的身材的哦。

47岁活成了25岁 “英伦玫瑰”凯特.贝金赛尔( 二 )