睡前一小时，可以做一些舒缓的运动 ， 做瑜伽或者做一些简单的拉伸运动 。身体放松后，精力消耗殆尽，晚上睡觉更容易进入状态 。
第05号
喝静宁茶
调理失眠最好的方法就是从食疗开始 。推荐一款茶:酸枣仁茯苓茶 。早在1800年前 ， 医圣张仲景就提出了用酸枣仁改善失眠症状的观点，《金匮要略》等医书对此也有详细记载 。
以酸枣仁入药 ， 可以养肝安神，敛汗生津 ， 从而达到改善睡眠质量的目的 。
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棘枣种子
这款茶集合了枣仁、百合、茯苓、莲子、栀子、桑葚等成分 。精心挑选每一种成分，会让你的睡眠更加舒适，也会在一定程度上提高我们的睡眠质量 。
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”“安神的茯苓/百合 。
对于失眠的人来说 ， 茯苓和百合是天然的“助眠佳品” 。茯苓有健脾和胃的作用，能缓解腹泻、惊吓和失眠 。百合有止咳、润肺、安神、凉血的作用 。
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涪陵
莲子/栀子 ， 养心安神
失眠患者可以吃一些莲子 ， 因为莲子有养心健脾、养血安神的功效 。此外，莲子中含有莲子生物碱、芳香苷等具有镇静作用的成分；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，可促进患者入睡 。
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莲子
如果夜长梦多、睡眠质量差、多梦、易怒、睡眠不足而难以入睡，可以泡一杯大枣茯苓茶 。
喝一段时间后，你会发现从之前强迫自己睡觉，到早上醒来不再昏昏沉沉，气色更好了 ， 充满了无限活力！
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