时间:每次锻炼要按照以下顺序进行,准备活动5至10分钟、正式运动30分钟以上、调整放松活动5至10分钟 。中强度下运动的时间在30至60分钟;强度:以运动中的心率来判断运动强度,合理的强度可自行用公式推算 。推算公式:合理心率等于70减去年龄;频度:一般每星期锻炼的次数以3至5次为宜 。
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