例如:仰卧杠铃推举,上斜杠铃推举,仰卧哑铃推举,上斜哑铃推举,钢索下拉夹胸,哑铃深蹲等等,每个动作4到6组,如果还有余力可再加俯卧撑2组做到力竭,保证对大肌群的最大刺激 。多做大肌肉群训练有利于人体分泌生长激素,促进肌肉更快、更有效的增长;有利于全身肌肉的协调发展 。
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