每个年龄段的锻炼时间是不同的 。
1、5至17岁 。最好每天累计60分钟中等到高强度的身体活动 ， 且以有氧活动为主 。
2、20岁左右 。身体功能处于鼎盛时期 ， 可进行运动强烈的锻炼 ， 每周至少锻炼3 次 ， 每次锻炼至少20至30 分钟 。另外 ， 每周至少进行两次肌肉锻炼 。
【每天都锻炼好吗】3、30岁左右 。为使关节保持较高的柔韧性 ， 应该多做伸展运动 ， 还要注意心血管系统的锻炼 。锻炼最好每周一、三、五隔天一次 ， 每次进行5至30分钟的心血管系统的锻炼 。
4、40岁以上 。锻炼可选择每周一、五进行两次 。内容包括：20至30分钟的心血管锻炼 ， 中等强度的运动 ， 如慢跑、骑自行车、游泳、划船等 。
5、50岁以上 。尤其要注意活动各关节和腰肌、腿肌这些易于萎缩的肌肉 。每次可做10至15分钟的器械练习 。

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