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睡前1个小时内最好不要使用电子产品，因为电子产品的蓝光容易干扰褪黑素的形成，让人越玩越兴奋；
睡前沐浴有助于放松肌肉，沐浴结束后体温会逐渐下降，褪黑素分泌量升增加，有助于睡眠 。

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良好的睡眠环境
房间温度在18℃左右是最理想的睡眠温度，这时人体的核心温度会降低，用来启动睡眠状态并保持 。
同时睡觉时保证室内安静黑暗，因为这样体内的褪黑素含量才会开始升高，帮助你入睡，没有噪音干扰，睡眠质量更稳定 。

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适当的锻炼
有规律地运动能快速提高体温，让你的体温峰值处于更高水平，精力更旺盛，同时一天结束时体温谷值也会更低，体温下降，人会感到困倦，有助于你更快更稳的进入睡眠 。
而且运动会让身体更疲惫，更有利于入眠 。

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各位中老年朋友想要更安然地入睡，那就创造一个良好的卧室环境吧！

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