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【儿童饮食食谱】儿童饮食食谱
导语:现代的女生都是身兼多职的 , 但是儿童的饮食是不可以忽略的. , 今天小编介绍它的食谱给你看下吧 。
儿童饮食食谱
周一:
小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果小米面粥 。小花卷就买的速冻的 , 和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟 , 这个也就10分钟左右 。这一锅就出来3样 。南瓜也可用微波炉 , 切大约2-3公分宽、7-8公分长的条 , 微波大约8-10分钟 。火腿切片 。水果随意 。
周二:
麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄我用的西麦的麦片 , 沸水一冲稍闷2-3分即可 , 卤蛋可自己一次多做几个 , 也可买现成的 , 蛋微波蒸热一下就成 。黄瓜对半再对半切 , 再切成2公分左右的小段 , 用盐、香油一拌即好 。煎饺就买冻饺 , 平底锅加点油 , 饺子无须解冻直接下锅 , 小火 , 中途再点点儿水 , 要盖上锅盖 , 数量视饭量定了 , 一般孩子2-3个就够了 。
周三:
牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说了 , 只提醒不要热沸 , 否则破坏营养 。煎荷包蛋大家都会 , 可依据孩子的口味放酱油或白糖 。全麦面包就买古德的那种 。全麦的东西也要多吃昂 。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄 , 里面可放点葡萄干点缀 , 加沙拉酱一拌即成 。火腿切片即可 。
周四:
豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做 。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏 , 早晨拿出切碎 , 打上鸡蛋 , 加点水和面粉(少) , 放平底锅两面煎黄即可 。玉米我也是前一天买好 , 放冷冻或冷藏都可 , 上锅蒸即可 。玉米也是好东西 , 要多吃 。猪肝也是提前买好 , 少切几片即可 , 哈密瓜切小块装盘 。
周五:
橙汁、蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意 。料可前一天晚上洗好 。橙汁要100%或现榨的昂 , 一般就是买大湖或汇源的 。
周六:
紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的 , 锅里加冷水 , 下紫菜(用剪刀剪成小块) , 开锅下鸡蛋调味即可(盐、味精、香油) 。豆沙包是速冻的和地瓜(切片)上锅蒸即可 , 地瓜也是好东东 , 要多吃昂 。
周日:
大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米绿豆粥不说了 , 卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的(比如味味香) , 莴苣要过一下开水再拌 , 方法和拌黄瓜一样 , 也可用花椒油办 , 反正是周日 , 有时间 , 就自己看着办吧 。奶油馒头也是速冻的 , 蒸即可 。
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