全麦面包很健康,但是单吃味道有点单调 和营养 。这篇文章分享了 5 种吃全麦面包的营养方法 。太好吃了 。真怕你做好了就停不下来了 , 哈哈 。
1 。混合蔬菜和奶酪的烤面包
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将冷冻的胡萝卜、豌豆和玉米粒空白放置 2 分钟,捞出沥干水分,涂抹在面包上,然后撒上黑胡椒粉,混合盐和马苏里拉奶酪 可以拉的奶酪 。
空气炸锅180度5、6分钟好 。面包香脆但四周没有烧焦,中间的牛奶很软 。早餐不开胃 。看到它会让你胃口大开 。
奶酪采用原汁原味的奶酪制成,富含蛋白质和钙质 。
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早餐吃这两片,配上1杯豆浆、1个番茄或1个黄瓜,不完美 。如果想减肥,建议吃1片,厚片 。约50克 。
2 。面包和肉松卷
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切掉面包的边缘,用擀面杖压扁 , 卷起紫菜丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、生菜丝和其他喜欢的配料 , 然后蘸上撒了黑芝麻的蛋液 , 用不粘锅煎至表面金黄即可食用 。出锅后,将面包卷的两端蘸上少许低脂蛋黄酱,然后将肉松粘在上面 。
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主食是全麦面包,蔬菜是紫菜、黄瓜、胡萝卜和生菜,蛋白质是鸡蛋和肉松,超级营养美味 。
为了更好的控制盐、油、糖,可以选择无盐紫菜和寿司紫菜 , 后者性价比更高; 选用肉松 , 配料中不加糖 , 营养成分表中脂肪含量不高,但吃起来会有点干 。
3 。面包蔬菜蛋饼
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面包、樱桃番茄、黄瓜切丁备用 。热锅烧油,倒入蛋液(加少许盐调味) , 然后撒上面包丁、小樱桃番茄、黄瓜丁、玉米粒,蛋液就凝固出锅了 。煎这个蛋糕的时候一定要用不粘锅,而且一定要用小火,不然鸡蛋会被炒的 。
早餐吃这样的蛋糕 。它充满了颜色 , 味道和味道 。一杯牛奶,主食、蔬菜、蛋白质都应有尽有 。樱桃番茄还富含抗氧化剂番茄红素,玉米粒富含抗氧化剂 。对眼睛有帮助的玉米黄质,真的它是双重在线营养价值 。
4 。杯子蛋糕
【全麦面包的5种吃法,好吃到停不下来】
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1个鸡蛋,40ml牛奶,搅拌均匀后,加入面包块(1片面包约50g) , 将面包块浸湿,加入冷冻混合浆果或其他你喜欢的水果如 香蕉和苹果在上面,表面撒上少许糖粉至金黄色,170度,空气炸锅20分钟 。
表面会有一些酥脆的面包,杯底的面包还是比较软的 。我们这时候没注意,烤的有点过头了,哈哈 。因为有点费时间,所以有时间的时候可以烤一下当下午茶 。
5 。 Sandwich
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Sandwich 是最基本的全麦面包吃法 。它夹着番茄片、黄瓜片、胡萝卜丝、生菜、奶酪片和鸡胸肉 。少许黑胡椒混合盐或低脂蛋黄酱调味,包括4种食物,谷物、肉类、牛奶、蔬菜,其中胡萝卜富含β-胡萝卜素 , 西红柿富含番茄红素,都是抗氧化剂 单独食用或搭配一杯豆浆食用,都非常有营养 。
我们的宝宝喜欢吃这 5 种吃法中的前 4 种,尤其是纸杯蛋糕和面包卷 。我吃了一次很长时间,他们会要求他们制作几天 。如果你有孩子,你可以这样做 。
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