小学体育必考项目坐位体前屈图片

坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目。

它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。

主要反应这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

它的动作要领比较简单，经常练习对身体也是非常有好处的。

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但是，很多学生反映测试坐位体前屈的时候弯不下去背部或者是腿伸不直，因而成绩不太理想。

那么，有什么方法可以做出标准的坐位体前屈，并取得好成绩吗？

今天，就来跟易贝酷一起学习。

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坐位体前屈的标准动作要求（Sit And Reach）

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1.双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。
2.腿直。
3.背弯。
4.头紧靠腿部。
5.手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

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练习方法（Sit And Reach）

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坐位练习法
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1.单脚练习法动作方法：这里我们以左脚来举例，首先将左脚的膝关节进行伸直，然后将左脚的脚尖勾回，接着将身体进行前扑，然后用右手抓住左脚的脚尖或者是前面脚的脚掌。

2.双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

3.双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

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利用台阶练习法

学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，用手指指尖或手掌尽力去触摸下一级台阶的台面。

注意：在训练时一定要根据实际情况，要从孩子的具体情况出发，根据每个人的不同情况制定个人的训练方法，避免受伤，以下推荐几种训练方式给大家。

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压腿动作

1.坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。

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2.压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。

3.站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。

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拉伸大腿内侧

1.直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。

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