您有没这样的经历？
身体的某个部位出现了难以忍受的疼痛（最常见的是肩颈或者腰部、足底） 。这种「疼痛」可能表现为酸痛，伴随肌肉僵硬，或者活动受限等，病情反反复复 。一些人还能在患处的皮肤摸到带痛感的硬结 。
「疼痛」发作多有一定的时间规律——比如早上起床时/天气变化后，症状就会变得明显，经过休息/活动后，症状就能得到缓解 。
文章插图
如果您有和上面描述相似的表现，就应该警惕筋膜炎！在临床上，不少有长期疼痛，但去医院又没查出"实质性疾病"的人，大概率和筋膜炎这个"捣蛋分子"有关 。
筋膜炎为什么会找上你？筋膜属于结缔组织，它主要覆盖在肌肉、内脏表层等位置 。
文章插图
别看筋膜默默无闻的样子，实际上它对肌肉的运动有着非常重要的功能：充满弹性的筋膜，不仅能保证肌肉间的顺滑运动，还能给予肌肉一定的延展性 。
文章插图
而筋膜炎，顾名思义就是筋膜"发炎"了 。比如长时间的低头玩手机/工作、久坐不动、长时间不良坐姿、过度劳累等因素都可能会过度刺激"筋膜"，出现撕裂的情况——当撕裂的筋膜发炎时，就是筋膜炎了 。
因为筋膜分布的位置较广，所以筋膜炎可发生于身体的任意部位，最常见的是肩颈或者腰部、足底等位置 。比如颈肩肌筋膜炎、腰背肌筋膜炎、足底筋膜炎等等，从名字就知道它们的发生部位 。
（颈部筋膜炎）
文章插图
应该如何治疗筋膜炎？对于筋膜炎的有效治疗方案，有个成语形容得非常贴切——"步步为营"，不强求快速治疗，也不乱试各种土偏方，按照病情轻重一步步走，才是行之有效的方法 。比如：
* 减少对筋膜的刺激，多休息——减少对筋膜的刺激是治疗筋膜炎的基础，如果患者边治疗，另一边在过度使用，治疗怎么会用效果呢？所以如果您得了筋膜炎，一定要注意患病部位的"休养" 。
* 物理治疗 使用超声波，低频电，短波等 。一般每周1次，5~6次/疗程 。（具体请遵医嘱）
* 手法治疗 专业医生的手法治疗，能帮助缓解紧张的筋膜 。
* 打封闭 一般来说，如果患者经4~6周的保守治疗效果很差或无效，症状实在没办法缓解了，可以咨询医生考虑"打封闭"，不过一般情况下，金医生并不建议大家反复打封闭 。
文章插图
金医生在这里教您一个不花钱，在家就能试的好办法那就是「自我筋膜松解」 。
从筋膜炎的病因，我们可以看到患者长时间对筋膜的过度"刺激"，是导致筋膜出问题的原因 。那么，我们可以尝试「自我筋膜松解」的方法缓解筋膜及其周边肌肉的"紧张"，让其松解开来，让筋膜恢复原来状态！锻炼得当，还能改善局部的血液循环，帮助患者缓解疼痛等症状 。但一定要记住两个字——"坚持"！
「自我筋膜松解」
* 手、脚等部位的自我松解，可以使用"筋膜球"
文章插图
* 腰、背、腿等部位的自我松解 推荐使用泡沫轴
文章插图
锻炼小技巧
将需要放松的肌肉放置于泡沫轴上，利用自身重量在泡沫轴上缓慢滚（gun）动一到两分钟 。小结筋膜炎是患者在长年累月的刺激下诱发的，具有病情易反复、治疗周期长等特点 。患者想通过几天的治疗就彻底根治筋膜炎，是很困难的 。患者自身也应该有长期对抗疾病的心理准备 。
在整个运动过程中，应保持腹部收紧，自然呼吸，不可憋气 。
练习中，如有轻微疼痛，可在疼痛处多停留20秒钟，若疼痛明显，建议停止训练，先以休息为主 。
秒懂生活扩展阅读
- 喀斯特地貌|地域性的名称与地形地貌有关，这些地方拥有奇特的名片
- 枪口为什么在射击时上跳
- 航模基础知识
- 国产知名品牌 泊舒洗面奶这个牌子怎么样可信吗，真实使用体验
- 漫步者这品牌怎么样
- 上海宝钢工业旅游示范点魔都隐藏着这群钢铁侠
- 孩子对航空领域的知识比较感兴趣，哪个公司有这项体验项目？
- 人是什么东西
- 航空知识关后感350字
- 孔子姓什么 曲阜，背后有这样一个血腥的故事