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精致碳水有糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、小米 。
1、糙米:做为一种绿色食物,对体型瘦削的人有益,可改善体量 。
【精致碳水有什么食物】2、燕麦片:燕麦生长情况十分冰冷,培养燕麦高卵白,同时燕麦片中富含大量的可溶和不溶性粗纤维,具有必然营养价值 。
3、大麦:炊事纤维含量丰硕,营养含量与其他谷物类似,减肥期间能够此做为主食 。
4、野米:又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米,是一种高碳水化合物、高纤维、高卵白的食物 。
5、麦麸:即麦皮,是小麦磨取面粉后筛下的种皮,富含纤维素,会在胃肠内限造部门糖和脂肪的吸收 。
6、玉米:玉米中含较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍,还含有大量镁,可加强肠壁爬动,促进机体废料的排除 。
7、小米:是一种常见谷物,常用来熬粥,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低,减肥时可做为粗粮搭配细粮食用 。
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