亚麻籽油防治便秘？长胖是真的亚麻籽油的功效与作用( 二 )

亚麻籽油降血脂? 没啥用

文章插图

2009年包含28个研究的一项荟萃分析显示：

吃亚麻籽油虽然能稍微降低总胆固醇和坏胆固醇，遗憾的是与对照组比，其降低程度并不显著。

在吃油方面控制饱和脂肪酸对降血脂更有帮助，这是因为饱和脂肪酸能促进肝脏合成胆固醇，摄入过多是导致血胆固醇、甘油三酯和「坏胆固醇」增高的主要原因。

小结：

减肥、防治便秘、降血脂、让孩子聪明，亚麻籽油都指望不上。作为n-3系列脂肪酸的一个来源，可以吃点，不过得少买，拧紧盖冰箱冷藏，别用来炒菜，拌菜淋一点可以。

今日互动：吃过亚麻籽油么？能接受它的味不？或者关于亚麻籽油有任何疑问都留言吧。
参考文献：
[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(上册).人民卫生出版社,2019:76
[2] Du, S., Jin, J., Fang, W., & Su, Q. (2015). Does Fish Oil Have an Anti-Obesity Effect in Overweight/Obese Adults? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PloS one, 10(11), e0142652. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0142652
[3]杨月欣,李宁.功能性成分应用指南.北京大学医学出版社.2011:57
[4]https://www.fda.gov/food/consumers/questions-answers-fdaepa-advice-about-eating-fish-women-who-are-or-might-become-pregnant#III
【亚麻籽油防治便秘？长胖是真的亚麻籽油的功效与作用】[5]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,2016
[6] https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-and-flaxseed-oil
[7] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-990/flaxseed-oil

亚麻籽油防治便秘？长胖是真的 亚麻籽油的功效与作用( 二 )

秒懂生活扩展阅读

亚麻籽油防治便秘？长胖是真的亚麻籽油的功效与作用( 二 )