鸡蛋煮多久是糖心的，正确的煮鸡蛋方法 _鸡蛋煮多久是糖心的

鸡蛋是我们重要的营养摄入来源，今天就给你们分享一下，鸡蛋煮多久是糖心的？爱吃溏心蛋的你不要错过啦。
【鸡蛋煮多久是糖心的，正确的煮鸡蛋方法】在我们生活中，不少烹饪小白，对煮东西的时间把握是最为苦恼的。鸡蛋煮多久是糖心的？正确的煮鸡蛋方法分享给你们，感兴趣的话不妨参考一下吧。

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一、鸡蛋煮多久是糖心的
1、“3分钟鸡蛋”是微熟鸡蛋，蛋清熟而软嫩，蛋黄刚要熟，略溏。最容易消化，约需1小时30分钟消化。
2、“5分钟鸡蛋”是半熟鸡蛋，在人体内消化时间约2个小时。蛋清熟而嫩，蛋黄熟而不硬。吃鸡蛋最好的状态是蛋清已经凝固，而蛋黄处于半凝固或流动的状态。这样既可以保证消化吸收率，又可以避免营养素损失。
3、在营养方面，水煮10分钟以内的鸡蛋，消化率最高，营养成分基本上没有损失。煮沸时间过长的鸡蛋，人体内消化要3小时15分钟。
二、正确的煮鸡蛋方法
1、鸡蛋正确的煮法是，冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟。停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。如果吃水煮鸡蛋，鸡蛋最好煮得嫩点，即开锅后再煮五六分钟就可以了，此时，鸡蛋的蛋黄刚刚凝固，食用这种状态的鸡蛋，人体对蛋白质的吸收率最高。
2、而鸡蛋在沸水中煮，超过10分钟，鸡蛋内部就会发生一系列化学变化。蛋白质结构会变得紧密，不易与胃液中的蛋白质消化酶接触，因此很难被消化。蛋白质含蛋氨酸，长时间加热后，分解出硫化物，与蛋黄中的铁元素反应形成硫化铁和硫化亚铁。这也是为何鸡蛋蛋黄外层会产生黑绿色的原因。
3、从营养学的观点看，为了保证满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下老年人每天吃1～2个比较好。青年和中年人从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋。少年和儿童由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个。

鸡蛋煮多久是糖心的，正确的煮鸡蛋方法

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