如何进行运动胎教


如何进行运动胎教

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如何进行运动胎教
导语:孕妈咪在进行瑜伽等运动的时候,腹部的氧气会增加,有助于胎宝宝大脑发育,想要机智宝宝,孕期运动必不可少 。那么孕妈妈们应该如何进行运动胎教呢?接下来我们和jy135小编一起去看看吧 。
如何进行运动胎教
孕期适合做的运动有户外散步、游泳以及孕妇瑜伽 。游泳适合在孕中期后,水中的浮力较大,孕妈咪能改善呼吸,对于身体有一定的好处,但是体力或者精神不好的妈咪建议不要游泳;户外散步,适合孕晚期的孕妈咪,因为孕晚期不适宜进行体育锻炼,所以散步是相对刺激较小,也更安全的运动;瑜伽是一项不错的运动,有研究指出,孕妈咪在做瑜伽等运动的时候,孕妈咪腹部氧气会增多,能促进胎宝宝大脑发育 。
总的来说,进行运动胎教要找对时间和方法,而且也要考量孕妈咪和胎宝宝的身体情况,如果身体较为虚弱的孕妈咪可以做一些相对能轻松实现的运动,如散步,身体较为健康的孕妈咪可以做瑜伽 。每次运动胎教的时间控制在5—10分钟为宜 。
运动胎教的最佳时间
“别懒惰,要说清楚哦~”孕妈咪要做运动!如果想小宝宝健康发育,孕妈咪的体育锻炼少不了 。长到某个阶段,胎宝宝会在肚子里面“古古怪怪”,不时踢踢小脚丫,转转身,还会“翻筋斗”,要多折腾有多折腾 。胎宝宝的小动作我们理解为胎动,但是胎动不等于运动,胎宝宝想要运动还需通过孕妈咪的带动 。
孕妈咪运动的时候,胎宝宝也被运动了,运动有助于胎宝宝的`大脑和神经系统发育 。而且晃动的羊水会刺激到胎宝宝的皮肤,像是给他做全身按摩了,好滋润 。但是孕妈咪在什么时候做运动最合适呢?孕早期和孕晚期比较不适合做体育锻炼的,因为运动强度大容易导致早产或流产,因此孕中期做体育锻炼最合适 。
孕中期,孕妈咪可以做做瑜伽,调整呼吸,增强柔韧性,而且瑜伽的运动量不会很大,对于胎宝宝的刺激较小 。又或者孕妈咪平卧,膝盖弯曲,双脚平贴地面,收缩腹部肌肉,臀部稍微抬高一点点,再慢慢放下 。孕妈咪做运动的好处是能让胎宝宝的免疫力也增强,而且能促进胎宝宝的骨骼和肌肉发育 。
运动胎教的注意事项
胎教的方式很多,常见的有音乐胎教、抚摸胎教,还有听起来动感十足的运动胎教,孕期变身“动感”孕妈咪,好处多多,方法多多,顾忌多多 。孕妈咪在进行运动胎教的时候要注意些什么?
首先运动的强度不能多大,不能做一些超过最大心率的运动 。在进行运动胎教的时候,孕妈咪要穿一些舒适宽松,透气性良好的衣服,而且要注意保暖 。可以选择在户外锻炼,这样能吸收大量的新鲜空气,对于孕妈咪和胎宝宝都有益处 。
【如何进行运动胎教】如果运动出汗了,一定要快速擦干 。运动的强度和量要适当,如果孕妇体质较差,适宜做一些较为轻松的运动,如散散步 。有一些孕妈咪喜欢游泳,对于体质较好的孕妈咪在孕中期可以适当的游泳,但是不能潜水,在孕晚期的时候最好不要做一些强度大的运动了,可以改为做一些伸展运动 。

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