下次愤怒的时候，在说话之前先保持 30 秒钟的沉默，找出你的身体哪个部分引起了反应 。然后把你的呼吸导向那个部位 。你的吸气必须深到足够充满你的身体 。呼吸要均匀、不间断，而不是吸了一次气马上停下来 。时刻感受自己的感觉 。
其实，如果你能够平静地向相关部位吸入空气，只要 1 分钟，你的感觉和想法就会改变 。如此集中精神，呼吸 6 分钟以后，你的感觉会完全不一样 。
跟健身一样，控制自己情绪的能力也需要勤加练习，才能成为情绪的主人，而非愤怒的奴隶 。还是那句话：He who angers you controls you. 只有能够控制自己情绪的人，才能最快得到自己想要的，并最少程度地受人控制 。
另外，情绪管理学家认为，如果一个人某一次在某一种情境中被一种情感攫住，下一次出现这种情景时，也很容易吸纳进入同样的情绪中，周而复始，直到这种特定的情绪变成一种条件反射 。
比如，假如某一次你的情绪屈从于愤怒，你会发现下一次即使是在较少的刺激下，你也很容易变得愤怒 。
因此，若不加控制，原来易怒的人会越来越易怒和不幸福 。而多加控制，则能防止今后再次陷入负面情绪，让生活进入带来更多快乐和愉悦的良性循环 。
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