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在生完小孩之后,很多女性都会出现阴道松弛的现象,产后缩阴方法就成为了令人最关心的问题,那么女性产后缩阴方法有哪些呢?
1、床沿合腿
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地 。双手把住床沿,以防滑下 。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直 。
当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直 。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势 。这样的运动还是需要坚持 。
2、屏住小便
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿 。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力 。
3、提肛运动
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动 。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉 。
4、收缩运动
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。
5、瑜伽缩阴
【女性产后缩阴方法有哪些呢?】盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实 。动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气 。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次 。
6、立式锻炼
站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使和谐、美满 。每天坚持15分钟 。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松 。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸 。反复做5次 。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次 。
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