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教你春季补钙令宝宝长高
春季补钙宝宝长高的黄金法则
春天是给孩子补钙的好时节 。研究发现 , 每年三至五月是儿童、少年的加速生长期 , 平均长高1.37厘米 , 明显高于其它季节 , 这个时期经常会听到孩子说腿痛 , 特别是晚上睡觉时痛 , 有时可痛醒 , 这就叫生长性骨痛 。妈妈们可要警惕 , 这时候就该给宝宝补钙啦!补钙还应注意和磷的比例 , 儿童的钙磷比例为2:1或1:1 , 如果倒置或大于这个比例 , 就不利于钙的吸收利用 。
抓住春季好时节 , 赶紧给孩子补补钙吧!
家长不能忽视的五个问题:
【教你春季补钙令宝宝长高】1、补钙必须要加维生素D
在补钙的同时还应补充维生素D , 因为维生素D能调控钙磷代谢 , 增加机体对钙的吸收利用 。如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用 , 有事半功倍的.效果 。儿童维生素D日供给量应为10微克 , 如每天日照时间不少于2小时 , 再吃两个鸡蛋黄 , 一般不会出现维生素D的缺乏 。
2、不要服用含磷的钙补充剂
制造骨骼的主要元素是钙和磷 , 二者的关系十分密切 。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例 , 如果磷的摄入量过多 , 就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外 。必然导致钙的流失 。而中国人因为食物和水源的问题 , 磷的摄入量已大大超标 。尤其是婴幼儿时期 , 磷超标会导致一系列严重后果 。中国营养专家呼吁:千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!
3、镁影响钙的吸收
钙和镁都是二价离子 , 在人体内的吸收会产生竞争作用 。对于婴幼儿来说 , 体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要 , 不需要额外补充 , 而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用 , 还会引起运动机能障碍 , 建议不要盲目补充含镁的钙剂 。
4、食物要少盐 , 有利于钙的吸收
近期有关研究发现:钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争 , 钠摄入量高时 , 人体就会减少对钙的吸收 。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下 , 婴幼儿越少越好 。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入 , 保证孩子体内钙的吸收利用 。
5、食物中的植酸、草酸对钙的影响
中国人以植物性食物为主 。豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸 , 能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收 。宝宝补钙时要适当注意这些问题 。
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