游泳训练内容:
静力核心力量练习;
1、身体直线控制练习 , 俯卧于地毡上 , 用肘支撑身体离开地面 , 前臂贴在地板上 , 与上臂呈90度 , 身体呈一直线 , 腿拉伸 , 背直 , 绷紧腰腹 , 保持30到60秒 。
2、侧身直线控制练习 , 方法与上述基本相同 , 用一侧前臂支撑身体 , 身侧朝向地板 , 另一侧手臂伸直向上 。
3、流线型拉伸练习 , 准备 , 双臂高举伸直 , 紧夹耳朵后部 , 大拇指扣住前掌 , 全身挺直 , 双足踮地 , 脚并拢 , 脚后跟分开 , 身体呈流线型 。身体往下 , 往上两个方向拉伸 , 拉伸到极限时保持30—60秒 。
【游泳训练内容】动力性核心力量练习:
1、一般性腰腹练习 , 如仰卧起坐 , 两头起 , 仰卧举腿 , 仰卧剪式打腿 , 悬垂举腿 , V形收腹成45度 , 手腿成倒V字形 , 各种背肌练习等 。
2、采用轻器材的腰腹练习 , 如:实心球举过头 , 实心球胸前传球 , 坐式侧身传球 , 站立侧身传球等 。
秒懂生活扩展阅读
- 太阳哪边升起哪边落下 太阳是从哪边升起
- 尽我所能下一句怎么接 尽我所能
- 一甲子是多少年50年 一甲子是多少年
- 7大核心期刊 7大塑料分类
- 梧桐树的叶子像什么比喻 梧桐树的叶子像什么
- 生活垃圾有哪些东西 其他垃圾有哪些东西
- 30克是几斤 30克是几两
- 玉米要蒸多久才熟透 玉米要蒸多久才熟透
- 食品安全措施有哪些 安全措施有哪些
- 项目决算是什么意思 决算是什么意思