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宝宝补钙的方法以及补钙食谱推荐
宝宝怎么补钙
适当晒太阳,经常让宝宝在户外活动
春秋天,你可直接让宝宝在太阳下,夏天在树荫下,使宝宝的皮肤经常接触紫外线 。紫外线照射,可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇,经光化学作用转化为维生素D3 。太阳光照射,可使皮肤贮存维生素D3备用,不会使维生素D过量 。晒太阳时不要隔着玻璃窗,阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗 。而且,要尽量多露出皮肤,增加皮肤对VD的合成 。
给宝宝选择淡奶味钙剂
有些补钙产品为了让宝宝喜欢服用,会加入很多除钙质以外的其他成分,以加重补钙产品的口味 。其实,给宝宝吃的钙不能太甜,不然会造成宝宝对这种口味的偏好,影响宝宝正常喝水和喝奶,甚至影响食欲 。由于母乳或牛乳是婴儿的主要食物,所以对于这个时期的宝宝来说,妈妈不妨为宝宝选择淡奶味的钙剂哦 。
补充维生素D
家长也宝宝补钙剂的同时,千万别忘记补充维生素D,因为维生素D能有效促进机体对钙、磷的吸收 。可以给宝宝吃鱼肝油、或富含维生素D的食品 。
坚持母乳喂养
母乳是宝宝最理想的食品 。每100毫升母乳中含钙34毫克,含磷15毫克,两者之比为2.4:1,这种比例最适合宝宝对钙的"吸收 。母乳喂养的宝宝较少发生缺钙或者佝偻病,因此,妈妈要坚持母乳喂养 。
食补
在宝宝补钙方法中,食补是最好的,主要是不像药物有副作用 。如果宝宝缺钙不是很严重,可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物 。少吃蔬菜等影响钙吸收的食物 。
减少钙流失
有些宝宝钙补了不少,也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取,结果仍然缺钙,那就得反思一下食物的搭配是否科学,很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失 。
儿童补钙食谱
适合2—3岁宝宝的补钙食谱:
松子毛豆炒干丁
原料:松子200克,香干4片,毛豆50克,姜末适量,色拉油25克,枸杞子10克,精盐、糖、味精、麻油、高汤适量 。
制作:1、将松子入锅上火炒香备用 。
2、毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗,沥水备用 。
3、香干切成小丁,胡萝卜切成碎未,枸杞子冲洗干净备用 。
4、色拉油入锅,油热后爆姜末出香味,再倒入香干、枸杞子调味,煸炒少许时间,倾入毛豆,拌炒均匀,放入调料和适量高汤 。收汤后,洒上松子拌匀,出锅 。淋上麻油,盛入盘中放上装饰菜即成 。
适合4—6岁宝宝的补钙食谱:
海带拌腐竹
原料:水发腐竹200克,水发海带200克,熟猪瘦肉100克,胡萝卜25克,黄瓜40克,麻油15克,熟豆油25克,酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量 。
制作:1、腐竹切寸长丝,入开水中焯透,捞出过凉,沥净水 。
2、海带、胡萝卜、黄瓜洗净后,均切寸长细丝,熟瘦肉切丝,香葱、蒜瓣各适量,切末 。
【宝宝补钙的方法以及补钙食谱】3、将各种丝料配备码好入盘内,洒上香葱末,上桌时加入全部调料,拌匀即食 。
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