打球膝盖疼怎么回事打球膝盖怎么保护 _打球

【打球膝盖疼怎么回事打球膝盖怎么保护】对于喜欢打篮球的小伙伴们在运动中受伤也是很常见的，有的是因为体重的原因，有的是自己球风打法的问题，那么打球的时候膝盖疼是什么原因呢？在打球前如何去保护自己呢？下面就和小编一起来看看吧。

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打球膝盖疼怎么回事小编觉得很可能是运动过量造成了关节磨损。先减少运动量吧，然后可以吃一些维骨力修复一下关节。
一般来说膝盖疼主要是膝盖磨损，打球时间长，或腿部肌肉不足以固定膝盖都会引起磨损。只要保护的早，就没有啥大毛病

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打球膝盖怎么保护一、佩戴护膝！
我们在起跳落地时，护膝能帮助我们的膝盖缓冲掉一定的冲击力。
二、打球前充分热身！
由于冬天的气温过低，简单的投篮、跑动并不能真正帮助你膝盖内温度上升，导致无法分泌出足够的润滑液。如果你在这种情况下，突然剧烈跑跳，膝盖很容易形成不可逆伤病。
三、打球后记得静态拉伸！
很多人可能知道打球前要热身，但不知道打球后的放松同样重要。高强度比赛后，我们腿部深层肌肉会紧紧的粘连在一起。长此以往，肌肉的弹性下降形成柔韧性变差，还会导致膝关节周围骨头被肌肉拉扯，偏离出正常位置，形成错误磨损。
四、冰敷
高强度运动后使用冰袋，能收缩膝盖内破损的毛细血管，减少血液流动，还能止痛。我个人使用的是一款硅胶材质的冰袋，打完球包裹在膝盖上，十分钟左右膝盖的不适感就消失了。

五、改变打法
当然，7突3投还是太任性了一些，建议多练练投篮、传球，调整为3突7投~这能帮助你从根本上降低膝盖受伤的几率。

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有哪些不上膝盖的运动
第一游泳，游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节；
第二平地骑自行车，骑自行车，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动，但是骑自行车上高坡的时候，由于膝关节是处于负重受力的状态，因此对于膝关节也是有一定的磨损的；
第三躺在床上锻炼，比如说躺在床上做一些下肢的运动，直腿抬高，锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿内收的动作，锻炼大腿内部的肌肉，坐腿下压动作，锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉；
第四走路或者慢跑，走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤，但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的。

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