孕妇打呼噜怎么办


孕妇打呼噜怎么办

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孕妇打呼噜怎么办
导语:经调查,在孕期大约有30%的孕妇会开始出现睡觉打呼噜,那么孕妇打呼噜怎么办呢?下面就由jy135小编带大家一起去了解一下吧 。
孕妇打呼噜怎么办
1、控制体重
肥胖是引起打鼾的重要原因之一,身体肥胖会引起鼻咽部狭窄,睡觉就容易打呼噜 。所以孕妇应注意控制自己的体重,应常称体重,每周增加0.5千克,整个孕期的体重增加控制在9~11千克为宜 。
首先,孕妇在饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖分的食物,以免热量过剩造成肥胖 。另外,孕妇不要因为怀孕,就中断了工作跟日常的活动,可以适当到公园散步、做孕妇操等,不仅控制体重,还有利于顺产,一举两得 。如果孕妇已经发胖,应该在医生的指导下进行适当的运动 。
2、侧卧睡姿
采取侧卧睡,尽量不要采取仰卧睡,有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状 。因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道,造成打鼾 。采取左侧卧睡比较适合准妈妈,也可以减少打呼噜的情况发生 。
如果没有养成侧卧睡觉的习惯,可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球,把它当成“提醒装置”,当孕妇在睡梦中翻身成仰卧位时,就会被小球顶一下,并自然地改为侧卧位了 。
3、饮食注意 。
【孕妇打呼噜怎么办】准妈妈不要偏食,饮食尽可能多样化,多吃优质蛋白食物,多吃蔬菜水果 。
4、戒烟戒酒
孕妇必须戒烟戒酒,不要喝咖啡,也不要服用安眠药,因为这些都会使打鼾加重,并影响胎儿的正常发育 。
如果通过上述努力,孕妇打鼾仍较严重,就应及时到有条件的`医院进行诊治 。可寻求呼吸辅助装置的帮助,也可择期做软腭扁桃体消融术等 。
孕妇打呼噜的危害
经调查,在孕期大约有30%的孕妇会开始出现睡觉打呼噜 。恶性呼噜时可能会出现呼吸暂停现象,人体内的氧气不足,导致机体组织出现缺氧,严重时发生低氧血症的可能性增大 。所以孕妇打呼噜除了会给自身增加危险外,也可能会引起胎儿缺氧,出现营养不良和畸形 。
如果孕妇打呼噜较严重,可能会发生以下危害:
1、约10%的打鼾孕妇发生先兆子痫 。
2、鼾症病情十分严重的患者还可能导致胎儿窒息死亡或者流产 。
3、孕期习惯性打鼾的孕妇出现高血压的比例是正常人的两倍,出现婴儿发育迟缓的比例是常人的3.5倍 。
4、打鼾可能是睡眠窒息的征兆,研究表明,睡眠中上气道堵塞会影响胎儿的发育 。
孕妇睡觉注意事项
当小宝宝在你的肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了,你会遇到很多睡眠上的问题,看看需要注意哪些事项吧!
1、抽筋:孕期,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒 。
解决方案:可以多补充一些钙、镁、维生素B,或者喝些生姜茶 。还可以让家人帮助轻轻按摩双脚,缓解抽筋症状 。
2、恶心:主要发生在怀孕的前12周,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的 。
解决方案:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的 。
3、噩梦:这在怀孕期间是非常常见的 。这是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦 。
解决方案:不要过多地想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片 。

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