小鲜肉荷兰弟健身gif 小蜘蛛荷兰弟的健身方案( 二 ) _荷兰弟

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你以为这就是人家的全部了么，真是太天真了，除了上述的这些运动外，小鲜肉荷兰弟更是精通体操，游泳，滑雪，瑜伽，网球，足球等多个体育项目，没有他不会的只有你想不到的，简直就是一个行走的运动机器。

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【小鲜肉荷兰弟健身gif 小蜘蛛荷兰弟的健身方案】

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（我20岁的时候体测800米都费劲，人家20岁已经是精通各项运动拯救世界的英雄了）
热爱体育运动为他拍戏的严苛训练做了良好的准备，既然打定主意要做英雄，那魔鬼式的训练也是必不可少的。

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高难度的动作为了更好的拍戏。

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器械也不能少。
在电影中的特技动作几乎都是这个看似一脸稚气的鲜肉独立完成的，也是让人很佩服了。
各种空翻动作是荷兰弟练就肌肉的秘诀。

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这么瘦小的身体却有如此的爆发力，前空翻后空翻甚至大回旋都不在话下，看来英雄的名号并不是徒有其表。这严苛的训练也不是一般人能承受得住。忍受的艰辛也不是常人能想象的，要力求电影做出最真实的效果，可不是光靠后期特技能完成的，演员必须自己努力的完成这些在高楼大厦之间灵活穿梭必不可少的动作。
荷兰弟每日训练计划周一：引体向上3*5 双杠屈臂撑3*10 俯卧撑3*15 两轮训练。
100m冲刺跑 25个箱跳 25个壶铃摇摆 25个卷腹 25个波比跳尽量无间歇两轮。
周二：有氧或者HIIT
周三：宽握引体向上3*5 双杠屈臂伸3*10 俯卧撑3*15 反复训练3次
400m冲刺跑 25个卷腹 15个杠铃高翻 12个卧推 10个杠铃抓举。
周四：有氧或HIIT
周五：引体向上3*5 俯卧撑3*15 双杠屈臂伸3*10 反复训练5次
波比跳*10 悬垂举腿*10 硬拉*20

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这个世界上好看的皮囊太多，努力有趣的灵魂却太少。难能可贵的是比你好看的人还比你努力。赫兰德用汗水和实力向人们证明了年轻并不代表无能，相反年轻就是最好的资本，去完成更多难以想象的事情，谢谢你这么好看还这么努力。

小鲜肉荷兰弟健身gif 小蜘蛛荷兰弟的健身方案( 二 )

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