跑步岔气了经常岔气怎么办跑步岔气还能继续跑吗 _跑步岔气

很多小伙伴们都会在跑步的时候出现岔气的情况，那么出现这种情况的时候是应该忍着继续跑，还是应该及时停下来呢？跑步岔气其实是很多人都会出现的跑步症状，没有必要放在心上，但是太多次跑步岔气，您就需要重视自己的身体了。
经常岔气怎么办可能是跑步姿势不正确！
岔气还能继续跑吗如果跑步岔气的成都不严重，稍微停下做一些缓解疼痛的措施，或者改变呼吸方式，过几分钟后，还是可以继续进行跑步锻炼的，对身体并不会造成很大的影响。

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跑步岔气是怎么回事岔气，又称为急性胸肋痛。
有研究表明， 69%的跑步爱好者，在过去的一年中都曾有过岔气的经历。
其实，不仅是跑步，其他通过骑车或者游泳等运动来健身锻炼的人，也会经历岔气。
岔气在日常生活中很常见，但是你真的了解这种疼痛的来源吗？

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有一种引起岔气的可能是横膈膜惹的祸。
横膈膜是处于胸腔和腹腔之间一块拱形的肌肉。
当横膈膜收缩时，你的肺扩张并充入空气（吸气）；
而当横膈膜扩张时，肺收缩并排出空气（呼气）。
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但是在运动过程中，横膈膜这块肌肉可能会扩张过度。
另一种可能是，激烈的运动会颠簸你的内脏（如：跑步时的上下摆动），拉伤了防止内脏在身体中滑动的韧带。

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小编插一句：正确的跑步姿势才能预防“岔气”的产生哦。
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通常导致岔气的最大可能性，是因为腹膜导致的。
腹膜是腹腔内壁帮助支撑脏器的双层薄膜。
一般来说，两层膜之间存在着一种液体，这种液体会防止两层膜相互擦伤。当它们剧烈擦伤时，你就会感到突然的疼痛。
怎么避免岔气01
饱餐之后不要着急走进健身房，稍作休息才是最重要的。
与此同时空腹时间也尽量避免剧烈运动哦。
02
着重锻炼核心力量也会对此有所帮助，核心力量的锻炼相对来说会减少身体的剧烈运动，韧带和腹膜的拉伤也会避免。
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养成良好的跑步习惯，在跑步的节奏基础上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气，尝试养成一种惯用运动模式。

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