夏天到来后很多人想着要减肥瘦下来 , 但是管不住嘴巴是不可能减肥成功的 。最快的瘦身方法不是不吃 , 而是吃水煮蔬菜 。水煮蔬菜的纤维含量高 , 不容易感到饥饿 , 可以加速脂肪的代谢 。只要搭配制作得当 , 水煮青菜也能够让你十天瘦身成功 。
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水煮青菜减肥做法
一、烫青菜
有的青菜含有大量草酸 , 食用会导致营养不良 , 焯水可以去掉一部分的草酸 。而且焯水的时候水量要多 , 能够快速焯掉草酸而不至于煮太久破坏掉维生素 , 水量需要青菜五倍之多 。还要把握好时间 , 以免青草煮老掉 。
二、水炒
有的青菜中的营养是油溶性的 , 直接水煮的效果欠佳 。所以用水炒的方法更好 , 加油烹炒再水煮熟 , 去掉青菜上的油脂 , 不喝汤的热量也不高 。
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三、蒸煮法
蒸起来的青菜保留了更多营养 , 口感新鲜清爽 。在青菜上滴上橄榄油和少量盐调味 , 放到锅里蒸熟 , 热量很低十天变瘦不是梦想 。
【吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?】四、油包菜
油包菜指的是炒青菜变小的时候关火 , 加健康植物油搅拌 。没有经过高温烹煮的油更加健康 , 能够补充人体所需脂肪 , 在减肥的同时也能保持正常油脂参与循环 。
五、搭配蛋白质
单吃蔬菜当然是不行的 , 还要搭配一定的蛋白质 。每天补充一个鸡蛋和一片肉排 , 能够在减肥过程中保持体力 , 让皮肤保持光洁 。
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六、青菜的选择
大量吃青菜的时候 , 尽量选择容易消化、营养高、有饱腹感的食材 , 比如生菜、白菜、黄瓜都是很好的选择 。
女性减肥也要讲究科学的饮食方法 , 十天吃水煮青菜能够排除体内废物 , 加速脂肪的分解 , 对于减少内脏脂肪尤其有效 。
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