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进入更年期应该怎样调理?很多妈妈们都害怕进入更年期,那么到底怎么更好的调理呢,下面就让我们一起来看看吧 。
更年期是45~55岁的妇女停经前后的一段生理过程 。但有的妇女会出现一些症状,如月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、心慌、失眠、肥胖等,也称更年期综合征 。因此,更年期饮食应根据个人的具体情况加以调整 。
对于停经前月经频繁,经血量过多,并因此引起贫血,出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状的妇女,在饮食上应注意以下几点:
补充蛋白质 。最好采用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等 。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等,是治疗贫血的重要食物 。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多 。
多吃新鲜水果和绿叶菜 。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、西红柿、胡萝卜等 。这些食物不仅含有丰富的铁和铜,还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对防治贫血有较好的作用,维生素C还能促进铁的吸收利用 。
食欲较差不宜食用油腻食物时,可用红枣、桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤 。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥,亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的效益 。
有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性,在饮食上应注意以下几点:
1.摄取足够的B族维生素 。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等,均含有丰富的B族维生素 。特别是维生素B1,对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用 。
2.减少食盐量 。可吃低盐饮食,每天用3克~5克对利尿消肿降压均有好处 。
3.禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保护神经系统 。
4.有条件时吃些安神降压食品 。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等 。
【进入更年期应该怎样调理】有的女性停经后发胖,血胆固醇增高,并有动脉硬化现象 。这时饮食上应注意以下几点:
1.控制体重 。每餐饭不宜过饱,主食适当限制,可多吃些粗粮 。不要吃煎炸油腻食物及白糖、甜点、含糖零食,少吃水果(糖分较高) 。可多吃绿叶蔬菜,以补充维生素C,改善血管通透性和增加身体抵抗力,并可阻止动脉硬化的发展,减少肿瘤的形成 。
2.限制胆固醇高的食物,例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等,都应尽量少吃或不吃 。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等 。最好多吃鱼和豆制品,因豆制品中除含有丰富的蛋白质外,还有多种无机盐和脂肪酸,能改变脂蛋白的结构,增加高密度脂蛋白的比值,促进脂蛋白的代谢,预防动脉硬化的形成,所以应为更年期首选的食品 。
3.烹调要用植物油 。因为大多数动物油可使胆固醇增高 。植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等 。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好 。
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