冬天跑步喉咙不适怎么办 冬天跑步有哪些小技巧

冬天天气干燥 , 跑步很容易喉咙不舒服 。那么如果出现这种情况那应该怎么办呢 , 很多小伙伴们多会遇到这样头疼的问题 , 跑的稍微快一点就会让喉咙特别难受 , 趣流网小编也是一个超级热爱跑步的人 , 遇到这种情况小编的做法可以教给大家 。
冬天跑步喉咙不适怎么办1、温盐水漱口
盐有助于帮助杀菌抗感染 , 在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感 。而且能冲刷口中的黏液 , 有助于缓解喉咙痛 。在半杯温开水中加入1茶匙盐 , 每次漱口30秒 。
冬天跑步喉咙不舒服怎么办?如何消除冬天跑步喉咙不适感?
2、喝适量温开水
跑步后因身体缺水出现喉咙痛 , 可以在结束跑步 , 并且休息一段时间后 , 喝适量的温开水 , 能帮助补充身体流失的水分 , 起到湿润喉咙 , 缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水 , 不仅能为机体补充水分 , 还能加快新陈代谢帮助体内排毒 。
3、喝些柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素 , 还有助于提高免疫力 。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂 , 缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩 。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜 , 再挤半个柠檬的汁进去 。

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4、喝甘草泡水
中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史 , 用甘草泡水饮用 , 可有效缓解嗓子痛
5、藕汁蛋清漱口
蛋清可清热、润咽喉 , 藕能清热止咳、消除疲劳 。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效 。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清 , 一起搅拌均匀 , 用来漱口 , 能滋润咽喉 , 有效缓解喉咙痛 , 注意不要吞下 。
6、平时饮食调节
出现跑步后喉咙痛的现象 , 平时可以多吃含维生素的水果蔬菜 , 要少吃冷的食物 , 避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物 , 容易加重喉咙的疼痛感 。而且 , 还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛 。
7、坚持运动锻炼
如果是因为平时缺少运动锻炼 , 从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况 , 就应该要继续坚持跑步 , 这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象 。
冬天跑步喉咙不适是什么原因原因一:感冒着凉
【冬天跑步喉咙不适怎么办 冬天跑步有哪些小技巧】很多人在冬天跑步时不注意保暖 , 或是在跑步过程中随意脱减衣物 , 不及时更换汗湿的衣物、跑完马上洗澡等都容易受到寒邪入侵 , 引发感冒 , 从而出现喉咙痛的症状 。
原因二:冷空气刺激
冬季寒冷的户外进行跑步 , 空气温度是远低于人体温度的 , 跑步过程中会吸入大量的冷空气进入口腔和鼻腔 , 没有加温作用 , 冷空气会直接的刺激到气管、喉咙 , 导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状 。
原因三:呼吸方法不当
冬天跑步时 , 呼吸方法不当 , 如张大嘴呼吸、呼吸节奏紊乱 , 张嘴所吸的空气会来到喉咙处 , 由于气体的流通 , 容易导致口腔水分流失过快 , 而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度 , 就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况 。
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原因四:缺乏锻炼
日常生活中缺乏锻炼 , 突然在冬天进行一次剧烈的跑步运动后 , 身体各个部位器官一时无法适应 , 容易出现呼吸不畅 , 喉咙受到刺激从而产生疼痛的情况 。
原因五:体内流失水分过多
冬天跑步时 , 虽然出汗量没有夏季多 , 但还是会有出汗现象的 , 会使得体内流失水分和盐分 , 如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况 , 从而引起喉咙因缺水而干燥 , 在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉 。
原因六:吸入空气中异物
冬天很多雾霾天气 , 如果在这时去跑步的话 , 喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激 , 从而产生瘙痒、疼痛的症状 。

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