文章插图
孕妇瑜伽球怎么用
一、站姿 1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行 。2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟 。
二、上身趴在球上 1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。2、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行 。
【孕妇瑜伽球怎么用 瑜伽球什么时候开始用】三、坐在球上 1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉 。2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟 。3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行 。
四、仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线 。深呼吸,保持姿势几秒钟 。注意: 孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,毕竟每个人的体质不一样 。
孕妇瑜伽球什么时候开始用
练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式 。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产 。
孕妇练习瑜伽球时最好是每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜 。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼 。
需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间 。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习 。
秒懂生活扩展阅读
- 孕妇左侧睡好还是右侧睡好 孕妇睡觉手麻是怎么回事
- 孕妇熬夜对胎儿有什么影响 孕妇可以艾灸吗
- 孕妇睡觉出汗怎么回事 孕妇睡觉出汗怎么办
- 孕妇坐飞机坐什么位置 孕妇几个月可以坐飞机
- 怕孕期营养补充不全?别急!还好有孕妇多种维生素
- 瑜伽球孕妇几周可以坐 孕妇坐瑜伽球有什么好处
- 上海最值得逛的购物中心排名 兴业太古汇第八上海环球港第一
- 全球最好用的十大眼霜:兰蔻小黑瓶第6 第1日系高端护肤
- 2022全球眼线膏10强排行榜:MAC第2 第8国外美妆博主推荐
- 香丹清的功效与作用 孕妇便秘能吃香丹清吗