平板支撑身体发抖正常吗平板支撑一分钟都坚持不了怎么办 _平板支撑

平板支撑身体发抖一般都是针对于新人，如果你手臂力量不行，或者从来没锻炼过，第一次做平板支撑肯定是会发抖的，属于正常现象，长期坚持下来，就会好很多，如果一分钟都坚持不了，可以尝试下其他运动，毕竟有那么多可以健身的项目，加油吧！

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平板支撑身体发抖正常吗发抖原因1：发力肌群力量太弱。这不仅包括了腰腹部的核心肌群，也包括了其他协同发力的肌群。此时，如果训练者为了省力，放弃动作的标准程度，比如将臀部拱起，或者腰部下塌，发抖情况多半就会消失或减轻。发抖是由于发力肌群弱，无法支撑当前的动作，而动作变形后，发力肌群释放了动作压力、有了休息的机会，从而减轻了抖动的情况。
发抖原因2：一次支撑时间过长，动作难度过大。平板支撑也是一个网红动作，所谓的网红动作，就是可以拿来”秀“的动作。许多人以撑得久为炫耀的的资本，所以不考虑自己身体承受能力，尽可能延长一次支撑的时长，从而令训练强度远超身体负荷。在肌肉力量和耐力没有保证的情况下，这样做发生抖动就见怪不怪了。
发抖原因3：肌肉过度紧张也可能导致发抖。有些力量训练者，喜欢将平板支撑作为核心训练动作放在训练的最后进行。此时经过约1小时的力量训练，体能下降明显，在支撑时如果肌肉过于紧张，或者已经接近、达到体能的上限，也有可能发生抖动的情况。
实际上，多数有健身经验的训练者极少发生抖动。而新手平板支撑时常发生抖动，究其根源还是平时力量训练太少，造成动作过程中相关的发力肌群力量不够所致。随着肌肉力量的改善，抖动的情况是会逐步减少减轻的，直至消失。

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平板支撑一分钟都坚持不了怎么办平板支撑可是现在健身达人的招牌动作，几乎每个健身房的教练都在做。而这个动作也确实是有它的独特的魅力，该动作能够锻炼全身肌肉力量，特别是隐藏在身体深处的核心肌群。它比仰卧起坐和卷腹锻炼肌肉效果好，特别是对腹部肌肉的锻炼。平板支撑可以100%锻炼腹部肌肉，而仰卧起坐也只能锻炼64%左右。
【平板支撑身体发抖正常吗平板支撑一分钟都坚持不了怎么办】平板支撑很简单，锻炼者只需要俯卧位，四点撑地，然后用肘关节和脚趾撑地，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。就如同题中所说的，很多朋友做的时候身体发抖，但是为了称更长时间而坚持。其实完全没有这个必要，有健身方面的专家研究，平板支撑最完美的时间是10秒，超过这个时间可能会加重背痛。
对于年轻人，并且有一定锻炼基础的人，平板支撑时间最多不宜超过10分钟，超过这个时间也很难对身体起到锻炼作用，反而会造成肌肉的损伤。
与其增加训练的时间，不如增加训练的项目，比如卷腹，侧方支撑，桥式运动，既可以充分锻炼全身肌肉，还可以增加乐趣，避免身体损伤，何乐而不为呢。

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平板支撑一次多长时间最为宜一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。
平板支撑正确的动作应该是：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。

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