此动作量力而行，不要添加过大的重量，先无负重尝试单腿的发力，再根据自身情况与次数，适当增加重量 。
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俯卧腿弯举
腿弯举，是一个经典的腿部后侧股二头肌的训练 。像腿屈伸、腿弯举这类孤立动作，我们不会建议你使用大重量，一是对于关节压力过大，容易造成伤病；二来偏小的重量，有利于感受目标肌肉的发力，和充血 。
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坐姿提踵
坐姿提踵的一个简单的锻炼小腿肌肉的训练，小腿的主要有比目鱼肌和腓肠肌 。进行此动作速度不要过快，避免对跟腱造成过大的压力，以及拉伤小腿 。小腿提踵的动作形式很多，坐姿提踵是相对安全的动作，并且重量调节更为自由，对脊椎压力也小 。
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新手练腿的误区萨迪克的腿部训练计划看起来，似乎没有达到“动作越多越好，强度越大越好”的心理要求 。实则在这些动作上，萨迪克总是在强调，放慢你动作的速度，去感受肌肉的发力，你的目标是为了肌肉更为大，你清楚定位了你的目标是肌肥大训练，而不是爆发力，所以你不需要爆发式很快地去完成 。这也是很多新手所忽略的东西，忽略了质量，过于在意数量的叠加 。
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