睡眠到底有多重要睡眠对于运动的辅助功能( 二 ) _睡眠

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一旦出现了睡眠不足，能做的就是尽早调整。
如何调整睡眠时间理想的情况下，首先应该找出适合自己的睡眠时长。达成这个目标需要至少七天不用按时起床的假期，每天选取合适的固定时间睡觉，早上睡到自然醒，连续四天之后，欠缺的睡眠应该就补齐了。之后三天同样是在固定时间睡觉，也是睡到自然醒，这三天睡觉的时长一平均，就是适合你自己的睡眠时间了。需要注意的是，除了睡觉，这段时间的日常生活也应该抱持在正常状态，规律饮食规律运动，同时也不要影响睡眠的质量（比如睡前玩手机、喝浓茶一类的行为）。

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确定了适合自己的睡眠时间后，就可以相应调整自己平日里的工作生活了，也许只需要提前半个小时上床睡觉，或者不把手机带进卧室就能达到目标。对于工作和生活尤其繁忙的跑者，如果实在无法保证每天的睡眠，降低训练强度和参赛目标也许是你最好的选择。需要注意的是，适量的运动可以提升睡眠质量，所以不要因为工作生活的原因彻底放弃了运动。

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没有机会确认自己需要的睡眠时间的跑者们也不用紧张，身体是最聪明的机器，只要你对它好，它就能做出适合的反应。首先要做的当然是补足缺失的睡眠：没看的美剧先攒着，大酒大肉的宵夜先省了，不能让你发家致富的游戏先卸了；睡前拉伸一下，放松放松心情，翻两页内容轻松的书，然后把卧室弄得暗暗的，床弄得软软的。更重要的是，在固定的时间上床躺着，尽可能达到 7 小时以上的睡眠时间。如果之后对训练没有抵触心理，就说明补觉成功了。更好的情况是，也许就养成好习惯了呢。

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需要说明的是，在刚升级训练强度后的几天，睡眠情况偶尔不会太好，这是身体的正常反应，坚持健康的作息能让你很快度过适应期。
【睡眠到底有多重要睡眠对于运动的辅助功能】另外，睡眠只是训练的一部分，训练是否科学合理、是否坚持了健康饮食都是需要关注的要素。

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