罗马椅主要是曲髋运动 ， 你全身只有髋关节在转动 ， 下背部竖脊肌只起到稳定脊柱的作用 ， 错误的动作或者挡板位置会导致你弯腰或者脊柱反曲挺身 ， 对脊柱是非常不利的 ， 可能会加重腰突 。做动作的要点是挡板不能太高 ， 不能阻碍髋部运动 ， 肩胛骨和背阔肌向后收紧 ， 同时腹部也要收紧 ， 保证脊柱在中立位 ， 不弯腰也不反弓 。作用臀部的力量上下运动 ， 腰部始终保持中立位 ， 还有起身时不能抬太高 ， 否则脊柱会被迫反曲 。
【罗马椅正确标准做法】
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