文章插图
1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌 。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧 。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原 。
2、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌 。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲 。一腿完成规定次数后换另腿前跨做 。
【男生腿怎么变粗 男生腿变粗方法】3、俯卧腿弯举：主要练股二头肌 。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直 。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原 。
秒懂生活扩展阅读
- 两个12v电瓶怎么变24v
- 抖音怎么只拍照片 抖音如何拍照
- 怎么判断狗狗体内有虫
- 陌陌巧克力怎么送
- 身份证丢了怎么办
- 中国移动怎么查询身份证办了几个号
- 淘宝店铺销售额不足怎么办？怎么解决？
- 狗市怎么买狗最安全 狗市如何买狗最安全
- 京东价保怎么样算降价？价保费怎么算？
- 成都旅游线路怎么走