大家都知道健身是需要长期的日积月累的,最重要的是不能马虎,不能投机取巧,毕竟谁都想减肥都想拥有一个完美的身材,但是并不是所有的人都能有那个坚持下来的毅力,趣流网小编对健身还是有一点经验的,可以告诉大家健身会遇到哪些错误
哪些健身动作容易出错很多人付出了巨大的努力但是一直看不到效果,其中一个很重要的原因就是动作不标准,是让你努力效果最大化的方法之一,不标准的动作还会造成练后的腰酸背痛严重拉伤肌肉和韧带 。其实很多动作都容易出错,稍不注意就会掉进陷阱 。
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健身动作如何纠正1.卷腹摸脚
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错误动作①:眼睛朝腹部看去 。
正确动作:目光应该看向脚趾的方向 。
错误动作②:腹部肌肉没有收紧,肩膀朝地面下沉 。
正确动作:保持腰腹收紧,肩膀像平常一样随着动作自然抬起 。
2.俯卧撑
这个动作容易出现问题的地方在于腰背和手臂 。
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错误动作①:手臂过于外扩 。
正确动作:手臂要尽量靠近身体,才不会觉得吃力 。
错误动作②:腰背塌陷,身体不在同一条直线上,背部过度伸展,腹部臀部的肌肉都处于放松状态 。
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正确动作:身体保持在同一直线上,绷紧腹部 。
3.硬拉:
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错误动作①:含胸驼背,背部过度弯曲,手臂离身体太远 。
正确动作:背部要在同一条直线上,肩部平常状态就好 。
错误动作②:下落的时候不自觉弯腰,错用腰部的力量拉起 。
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正确动作:保持上半身挺直,使用适合自己的重量,记得是腿部臀部肌肉发力 。
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4.深蹲
错误动作①:膝盖内扣
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正确动作:膝盖和脚尖的方向保持一致 。
错误动作②:重心前倾 。
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正确动作:保持重心中立,不要后仰前移 。
5.卷腹
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虽然是最简单的动作但是错误率也很高 。
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错误动作:双手抱头使劲将身体抬起,过度弯曲躯干 。
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正确动作:双手放在头旁边即可,肩胛骨离地,用腹部的力量卷起上半身 。
6.杠铃弯举
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错误动作①:手腕不稳定,速度太快,感受不到肌肉收缩 。
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正确动作:手腕手臂保持稳定不要甩杠铃,降低速度,有意识感受目标肌肉的收缩发力 。
错误动作②:重量过大,身体扭曲 。
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【哪些健身动作容易出错 健身动作如何纠正】正确动作:手肘锁在身体两侧,不要借力,不然会有腰部背部受伤的风险,选择合适自己的重量 。
7.二头弯举
错误动作:大臂位置偏移
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正确动作:以手肘为支点,大臂夹在身体两侧,即使是动作的最高点手也不要超过肩膀 。
8.坐姿下拉
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错误动作:身体太过后仰,来回晃动 。
正确动作:保持身体稳定,躯干和所在地面大约保持一个垂直角度 。
别小看这些细节,积小成多,今天这错一点明天那错一点,慢慢的运动带给你的就不是好处会变成伤害你身体的隐形武器,平常训练中多有意识地注意动作的标准度,不要总想着数量,想要练出好效果,质量才是王道!
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