有氧运动和无氧运动有什么区别 该先做有氧还是无氧运动

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的 。
有氧运动和无氧运动有什么区别我们知道,汽车发动机通过燃烧汽油产生动力,汽油的燃烧离不开氧气 。同样,人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力 。当然,人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质 。
与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧(即氧化)「燃料」时也需要氧气助燃 。人们在运动时大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间 。
运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」,满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动 。低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能 。
而当人们在做剧烈的运动时,比如 100 米跑,10 多秒钟就已经跑过了终点,而起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动 。也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了 。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动 。比如 100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,举重等都是无氧运动 。

有氧运动和无氧运动有什么区别 该先做有氧还是无氧运动

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该先做有氧还是无氧运动【有氧运动和无氧运动有什么区别 该先做有氧还是无氧运动】先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑 。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少 。
把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高 。
原因很简单,为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料 。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备 。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖 。
所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料 。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原 。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!
总结:先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果 。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果 。何乐不为 。
如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行 。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效 。
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健身时应该配合吃哪些食物想要尽快锻炼出完美的肌肉,光靠健身可不够,在饮食方面要多摄入高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等 。有条件的朋友建议定量补充蛋白粉,效果更佳 。
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