过春节怎么保持身材春节减肥指南( 二 ) _春节

在零食选择上避开果脯蜜饯这类含盐含糖过高的食物，容易水肿，果冻薯片就装作视而不见，单位热量过高容易吃多还提供不了饱腹感，饼干蛋糕这类碳水过高的零食就先放放吧，把肚子留给正餐时候的肉更好。

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首选新鲜水果，提供维生素矿物质等营养素，补充水分。一个橙子就能满足一天的维生素C需求，来个苹果既能不让嘴闲着还不会长肉；不添加额外糖分的坚果也是零食圣光，一小把开心果，几个核桃或者一把松子帮助补充不饱和脂肪酸保护心血管健康，不过坚果油脂较高，切记控制量！
③丢掉饮料远离酒精

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过年过节甜甜的饮料可是最大的配角，但是市面上的饮料含糖量可不低，一下瓶饮料相当于十几块放糖，就算你吃得少，喝得多一样逃不过变胖的命运。用茶水，矿泉水，白开水或是花果茶来替代甜饮料，能够大大减少热量的摄入。如果非要喝饮料，小编建议选择东方树叶，黑乌龙茶等（我真的觉得很好喝，尤其是冰镇的），或是100%原榨的纯果汁，这些也能帮助你减少糖分的摄入，留住好身材。

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酒精是另一种液体面包，过多的饮酒会影响肌肉的合成，减弱肌耐力，爆发力影响其他营养素的吸收。最为可怕的是酒精会加速脂肪的合成，就算不吃一样变胖。不过聚会酒精助兴不喝也扫了气氛，建议不超过600ml的啤酒。
3.运动才是王道
饮食说的再多，不配合运动也是空谈。
因为过节期间真正能控制住嘴的人很少，长辈辛苦准备的你说你在健身就不吃？不可能。那么就来运动消耗热量吧。不需要多长时间，可以是等待吃饭之前来几组或是吃饱了看春晚的时候动动身体，都能让你变胖的几率降到最低。
春节应该做哪些运动①burpees

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最强燃脂动作，在短时间内让心率提升到最大，动用到全身超过80%的肌肉群，加速脂肪燃烧，提高新陈代谢，增强肌耐力。
建议组数：2组每组10个
②深蹲

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看电视的时候来几组深蹲，减脂娱乐两不误。锻炼臀腿肌肉。
建议组数：4组每组8-10个
③开合跳

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吃饱了别光刷手机。有氧和无氧的结合，提高心率锻炼心肺，活动全身的关节，不受场地限制尽情挥洒汗水。
建议组数：90 120 150 选个数量分三组完成
这几天动作，没事了多做做，就算春节吃得多也不担心身材会溜走。
每次看着父母辛苦做饭的时候我总忍不住多吃点，一边抱怨做饭太好吃又要长肉了另一边自己加强运动，我给爸妈说这是甜蜜的负担，一年一次好不容易团聚，别想太多尽情享受这一刻吧。
小编祝愿大家除夕快乐，用空多陪伴家人。

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过春节怎么保持身材 春节减肥指南( 二 )

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