跑步机和户外跑效果一样吗跑步机和户外跑哪个更减肥 _跑步机

由于户外跑步环境的不确定，现在越来越多的小伙伴们在锻炼时倾向于选择跑步机或者室内跑。那么跑步机和户外跑的减肥效果或锻炼效果是一样的吗？二者有什么区别，哪一个更加减肥呢？感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下吧！
跑步机和户外跑效果一样吗关于跑步机和户外跑的选择，很多人为此很纠结，今天就从减脂效率、安全性、速度感受、心理感受、跑姿五个方面来做个对比，看看这两种方式孰优孰劣。
一、燃脂效率
后台经常会有人来问：减肥的话，跑步机好还是路跑好？
关于这个问题，查了下资料，还真有人研究过。
英国埃克塞特大学的科学家，找了9名男性跑者。先让他们在外面马路上跑，并监测了能量消耗情况。然后，安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上跑。

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研究显示，在角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力，因此会消耗更多的能量。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。
但是，在倾斜角度为1度时，两者的能量消耗差异不大。也就是说，我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。
二、安全性
这个问题，分为两个方面：意外事故和运动损伤。
1、意外事故
应该说路跑的环境更加复杂，因此发生意外事故的概率会更高些，比如被路面的坑绊倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道从哪里飞出来的小石子砸到……等等。也有些极端事件，路跑的时候发生交通事故造成伤亡，近几年也时不时可以看到。
从意外事故角度来看，跑步机由于在固定的室内，不会有这些危险因素，因此更安全。
另外，室外空气质量不好时，跑步机则无疑是最好的选择了。

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2、运动损伤
运动损伤方面，有观点认为室内跑步机上受伤的数量高于户外跑。研究发现，跑步一英里（约1.6公里），脚与地面的碰撞次数约为1000次，由于跑步机的动作重复度较高，因此关节或韧带就更容易受伤。另外，跑步机没有拐弯，缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。
在户外跑步，由于路面高低不平，路线曲折蜿蜒，跑步过程中的每一步可以说都不一样，这种持续不断的变化不仅能够增加韧带的力量，还能激活更多的肌肉群，增强平衡感。因此，户外跑相对来说，肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡，不会造成某个部位过度使用而损伤。

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不过，无论是路跑还是跑步机，都曾发生过猝死的案例，并没有绝对安全的事情。
三、速度感受
自己的感觉是跑步机上跑得速度会变慢，就是明明自己感觉已经跑得很快了，实际看下配速却比路跑的配速要慢。
新加坡科学家的研究也表明：当人们在跑步机上跑步时，通常会高估自己的速度。
研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步，然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示，受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。

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造成这种速度感受差异的原因是因为，在户外跑时，周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经，无意中会更加努力。
其实，按照小编的理解，是因为户外跑更好玩些，没有像跑步机那么枯燥，因此也就不知不觉会跑得快一点，也会跑得轻松点。
四、心理感受
毋容置疑，当然是户外跑更舒服。亲近大自然的感受，肯定远优于室内封闭空间。
英国埃克塞特大学运动科学家发现，在自然环境中运动让人更有活力和积极性，更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光，也能促进体内维生素D的合成，对骨骼和健康有益。

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跑步机的优势就在于，不论是三九还是三伏，都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候，跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以看看心爱的剧集、综艺节目，感觉过程也不会那么枯燥。
五、跑姿
跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些同一样，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。

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