如何提高自己的弹跳力能增强跳跃力的健身方法( 二 ) _跳跃力

文章插图
脚步训练
如果你单脚起跳和双脚起跳的步伐完全一样，那么毫无疑问是双脚起跳更高的。那么，如何解锁这个“姿势”呢？主要还是个习惯的过程。

文章插图
首先，你要先学会无球的单脚起跳。
单脚起跳最重要的部分，就是最后的三步（习惯后可以变成两步）。这最后的三步中，前两步要承担一个减速的任务，第三步承担一个跃起的过程。当然减速的过程中，有意识地提高自己的重心，将动能转化为向上的能量，然后最后一步跃起。

文章插图
然后再来讲讲前期加速的部分，当然速度越快，你可能会跳得越高，但不是绝对的，因为太快了你的脚步就乱了。最开始的训练，你要先在篮筐下找到自己最终的起跳点，然后用你跑步的步伐往中场走21步，大概都到中圈了。这样你就可以开始自己训练单脚起跳了。随着熟练度的提高，这个加速的距离也会慢慢缩短，刚练的时候最常犯的错误就是加速太多脚步没算好，结果到了起跳点你还是满速的。
当你习惯了这种起跳方式之后，再学着带球起跳，这一步困难会小很多。
路线训练
之前说了单脚起跳的脚步训练，当你掌握了之后，其实还可以试试改变跑动的路线。第一，打球的时候总不能次次都是直跑起跳，第二，如果你看过田径跳高的比赛，你会发现有些选手的助跑路径是弧线的。官方说法是身体受到离心力作用，半径越短跑速越快，产生切向的加速度，像横杆方向移动。

文章插图

文章插图
提踵
除了之前介绍的大腿训练动作，提踵对于单脚起跳也很重要，毕竟整个过程胯部和膝关节并没有多少弯曲，另外提踵还能增加弹速。如果你觉得这个动作太简单，可以尝试单脚提踵，后脚掌腾空，20RM做4组，感觉非常棒！

文章插图
每一厘米的弹跳增长都是不易的，特别是当你本身的弹跳已经很优秀了。但是，一定要相信自己，通过努力，六七十厘米的弹跳一定是可以达到的！不要被年龄打败，更不要输给自己！
跳跃增长训练有用吗相信不少人都听说或者自己练过传说中的AA4弹跳训练计划，不管它是否有用，小编认为它对膝盖的损伤还是蛮大，特别是奔三的“上了年纪的人”，当然，如果你还是个十七八岁的少年，不妨大胆试一试。今天的训练动作可能给你的弹跳带来的不是爆发式的增长，但5cm以内是完全没问题的。

文章插图
【如何提高自己的弹跳力能增强跳跃力的健身方法】所有的健身计划、训练方式，都是应该有理论基础的，今天的专题也不例外，不知道你有没有仔细观察过NBA里很多球员的弹跳方式，实际上是有区别的。像早期的罗斯、威少，这类爆发型的球员，大部分是双脚起跳的，而像拉文，还有早期的詹姆斯，本身身高高一点，身体也修长，采用的是单脚起跳多。当然，并不是说他们只用一种起跳方式，只是一般情况下，用这种更多。

如何提高自己的弹跳力 能增强跳跃力的健身方法( 二 )

秒懂生活扩展阅读

如何提高自己的弹跳力能增强跳跃力的健身方法( 二 )