健身时需要拉伸吗拉伸需要注意什么 _健身

小伙伴们现在的健身方式大多数都是选择在健身房里，健身房里确实有健身房的好处，方便快捷，还有健身教练的贴身指导，这些都是很不错的，但是小伙伴们在健身的时候有没有拉伸的习惯呢，估计很多小伙伴健身之后会腰酸背痛，这肯定是没有拉伸的原因，q6u网小编就教给大家一些拉伸的常识吧
健身时需要拉伸吗关于肌肉的重量训练，在健身板块已经讲了非常多了，但是很少有人重视过训练时的拉伸。可能有人会觉得拉伸根本没有必要，为什么要浪费时间拉伸呢？

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就拿LEG DAY来举个例子吧，经过了一轮地狱般的训练，你开开心心地回家休息了，结果第二天，大腿酸痛地根本无法走楼梯甚至走路。你可以认为这是昨天训练到位的结果，但是，一天两天的肌肉酸痛可以理解，如果每次训练腿都能疼一个礼拜，那就可能是肌肉损伤或者过度训练了。

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拉伸的作用，就是在肌肉训练后放松肌肉，减少肌肉损伤和抽筋。另外，睡觉前的拉伸还能帮助肌肉恢复，促进睡眠。训练前的拉伸，也可以当作是机体的预热，唤醒身体的肌肉和神经。对于妹子们，拉伸还可以使你的体态更修长优美，何乐而不为呢

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拉伸的小技巧1.训练前拉伸
训练前的拉伸，更多的是动态的拉伸，更像是有氧运动，也可以理解为热身。有学者觉得，动态的拉伸是为了在训练前拉松肌肉表面的深筋膜（浅筋膜是脂肪层，深筋膜是肌肉表层的白色筋膜层），从而减少运动中的损伤。因此，对于篮球等竞技性运动，训练前的拉伸是最有必要的

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下面是一组简单的训练前拉伸示例

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训练前拉伸和热身，小重量的哑铃和弹力带都是不错的辅助工具
2.训练后拉伸
训练后的拉伸，更主要是静态的拉伸，主要是让充血的肌肉经过缓慢的拉伸慢慢退血，让肌肉回到一个放松的状态，防止肌肉过于僵死，从而开始恢复的过程。因此，它主要适合于力量训练后，防止肌肉损伤。
下面是每个部位的肌肉拉伸示范
NO.1 胸肌拉伸
将手扶住一侧栏杆或者墙壁，手臂伸直，通过身体向对侧旋转进而拉伸胸肌。