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如何减少原生家庭影响
学会发泄愤怒和释放悲伤 。你意识到 , 在你还是个孩子的时候 , 父母伤害过你 , 让你现在的生活一团糟 , 你就会感觉愤怒、痛苦 。但很多时候 , 你可能会选择把愤怒、悲伤的情绪隐藏在心里 , 不敢轻易地发泄出来 。等到成年以后 , 这种情况会用另外一种形式表现出来 。比如:“如果你不想办法解决自己对父母的恐惧、愧疚和愤怒 , 你将会把它转移到自己的配偶和子女身上 。”为了避免迁怒他人 , 我们能做的 , 就是把自己的愤怒、悲伤释放出来 。当你学会发泄愤怒和悲伤时 , 心里就不会因为堆积太多负面情绪而郁郁寡欢 。父母给你带来的负面影响也会随之减少 , 你曾经受到过的伤害也能得以修复 , 这样你就能获得情绪和内心的真正平静 。
坚定的表明自己的立场
这个方法告诉我们 , 要勇敢的表达你内心的真实想法和信念 。简单来说 , 就是你愿意做什么 , 不愿意做什么 , 你觉得什么事情可以沟通 , 什么事情没得商量 , 都可以勇敢地表达出来 。因为 , 大到你的人生观、世界观、价值观 , 小到你对某本书的看法 , 都是你的想法和信念 。所以 , 当父母向你提出过分的要求 , 或者是要干涉你的生活的时候 , 你要勇敢地表明你的立场 , 说出你的想法 , 让他们明白到 , 你不再是他们的提线木偶 , 而是一个有目标有想法的成年人了 。当你被父母干扰伤害时 , 你要勇于表明自己立场;而当你摆脱不了过去的阴影时 , 你则要勇敢地和父母对峙 。这里说的对峙 , 不是说要跟父母吵架 , 而是要直面他们 , 克服恐惧 , 和他们谈一谈他们对你的伤害 , 告诉他们这些伤害至今都让你感到很痛苦 。
选择写信或者是面谈的方式 , 勇敢地和父母对峙
告诉他们这些伤害至今都让你感到很痛苦 。具体该如何对峙呢?你可以选择写信 , 也可以面谈的方式 。当然 , 写信是首选 , 因为写信可以把你想说的话 , 完全去表达出来 , 而且还给收信的人 , 反复阅读信件和思考的机会 。但给父母写信 , 也是有很多讲究的 。比方说 , 你写的信里面 , 要包含以下四个要点:第一 , 这是你曾经对我做的事 。第二 , 这是我当时的感受 。第三 , 它就是这样影响我的生活 。第四 , 这就是我现在对你的要求 。写完之后 , 你要做一点修改 , 确保你的情感和体验是表达到位的 。除了写信 , 面谈也是一种很好的方式 。在正式对话之前 , 建议你最好设定一些规则 , 具体如下:“我要对你说的话是我以前从没说过的 , 我希望你能答应听我说完 。这对我非常重要 , 请不要反驳或打断我 。在我说完之后 , 你会有充足的时间表达你的想法 , 你愿意接受吗?”说完规则之后 , 你再开始讲述父母伤害你的经历 。同时 , 你也要做好和父母对峙 , 但并不一定能解决问题的心理准备 。因为父母可能会不承认自己做过的那些事情;又或者不觉得自己是错的 , 他们会坚持认为自己都是为你好才这么做的;还有可能 , 父母会摆出一副“你这样会让我们很伤心难过”的样子 。总而言之 , 你的心声不一定会被父母接纳 。
探索关系模式 , 破除“强迫性重复”
【如何减少原生家庭影响 如何摆脱原生家庭影响】强迫性重复 , 简单来说就是一个人小时候形成的关系模式的不断复制 。我们无法选择自己的出生 , 这仿佛是个宿命 , 但是 , 如果出生在糟糕的原生家庭 , 难道就没有逆袭的机会了吗?当然不是 。要摆脱原生家庭的影响 , 首先要面对它 , 面对它最好的态度 , 就是先承认、接受 , 然后去成长 。“没有一种痛苦像一个人所回避面对的痛苦那么具有毁灭性 , 没有一种受难会像自己不曾觉察的受难一样持续地那么久 。”这就是说 , 要想摆脱这些我们不自觉的重复行为 , 关键是要克服否认 。那些经历过创伤的人需要了解、体会自己所经历的创伤 , 体会和描述自己当时的感受 , 然后释放负面情绪 。当人们通过描述过去的创伤 , 把创伤定位到了某一个特定的时间和特定的地点(在彼时彼刻我遭遇了创伤 , 而现在并不是彼时彼刻) , 就能够开始把此刻的压力和过去的创伤区分开来 。通过对当时事件的描述和讨论 , 个体对此时的不由自主的重复行为产生了意识层面的控制 。
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