冬季生活的小常识


冬季生活的小常识

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冬季生活的小常识
冬天的时候天气很冷,冬季从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天 。冬者,天地闭藏,水冰地坼 。大家不妨来看看小编推送的冬季生活的小常识,希望给大家带来帮助!
1.怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜 。
2.冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之效 。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂,邪火上侵 。
3.香菇味道鲜美且具有防治流感的功效,常吃还能阻止血管硬化 。
4.冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰,清热解毒之功效 。
5.多吃蔬菜、水果,如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻厚味;少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品;不宜多吃烧烤,以防加重秋燥症状 。维生素a能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力 。因此,冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量,经常食用也可增强人体抗寒能力 。
6.冬天想通过食物“保暖”,不一定非要多吃热性的食物 。低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充 。
7.冬季早晚温差大,要及时增加衣物,防止受凉 。常吃些大蒜可以预防感冒 。
8.积极参与健身运动,慢步、爬山、散步、游泳等等,都能使身体得到锻炼,增强自身抵抗力 。预防冻疮应多参加各种运动,经常搓手、跺脚 。
生活健康常识
避寒就温
冬日气候寒冷,避室应温暖防风,一般宜保持在18℃以上 。气温骤降与寒流过境时,老年人与体弱多病者,最好减少外出 。若要外出则应做好保暖防护 。
头背宜暖
中医认为,头部与背部为督脉经循行之部位,更是阳中之阳 。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体,诱发感冒、肺部感染等疾病 。所以要特别重视头和背部的保暖,以免阳气受损 。
饮食宜温
冬季饮食宜温热,早晨外出时,宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体 。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等 。
谨慎洗澡
洗澡能清洁皮肤,促进新陈代谢 。但冬季气候寒冷,老年人与体弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易诱发呼吸道与心脑血管病复发 。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可 。
热水泡脚
脚是人体之根,素有第二心脏之称 。入睡前用40℃~50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟),可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用 。
固密心志
冬为闭藏之季,要重视保养精神,固密心志 。精神应含而不露,勿使情志过极,以免扰阳 。严冬季节,草木凋零,有些老年人会抑郁寡欢,身心处于低落状态 。而改变情志的最佳方法就是多活动,在阳光明媚的天气里,最好到室外运动活动,吹拉弹唱、会亲访友,均有益于精神振奋,激起生活热情 。
傍晚锻炼
经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力 。研究表明,人体化解血栓的"能力早晨最低,傍晚最高,如将健身运动安排在傍晚,可使人的免疫能力达到最佳状态 。
适当进补
【冬季生活的小常识】冬季气候变化无常,高龄老人与患有疾病的人,要在医生的指导下,有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或对症服些滋补药酒,对增强机体的抗病能力,是有益处的 。

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