孕期怎么吃会令宝宝更聪明


孕期怎么吃会令宝宝更聪明

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孕期怎么吃会令宝宝更聪明
【孕期怎么吃会令宝宝更聪明】本文导读:孕期怎么吃宝宝更聪明?哪些食物适合适合孕妇吃?孕妇怎么吃最健康?
想让胎儿从一出生就赢在起跑线?妈妈们吃好很重要 。胎儿的发育跟准妈妈摄入的营养有着直接的关系 。想让胎儿更聪明,准妈妈不能错过这4个饮食提案 。
提案1、补充铁质
铁质不足会导致胎儿智商低
怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气 。营养学家提示准妈妈:很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低 。
补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐 。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收 。
需要注意的是:如果你怀疑自己缺铁,可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测,它对体内的铁含量比较敏感),然后再对症下药 。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品 。
提案2、补充孕期维生素
均衡提供胎儿发育所需的营养
怀孕时你可能会更加注意饮食,但是任何人都无法做到万无一失,每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡,如制造血红细胞的叶酸和维生素b12,可预防胎儿先天性畸形的维生素c,强化骨骼的"维生素d,以及有利于胎儿大脑发育的锌 。
需要注意的是:如果因为补充维生素导致肠胃不舒服,不要马上抛掉不再服用,可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子 。
提案3、多吃水果和蔬菜
其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维 。
农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分---抗氧化剂 。营养学家曾指出:抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维,避免受到伤害 。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高,如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等 。
需要注意的是:吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净,带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉) 。
提案4、吃鸡蛋
其中的胆碱有助于增加记忆里 。
鸡蛋中富含帮助大脑正常发育的微量营养元素胆碱(维生素b复合体之一),尤其是对储存记忆的(脑内的)海马状突起作用比较大 。通过动物实验人们发现胆碱不但有助于改善学习和记忆能力,而且可以增加脑细胞的容量 。
需要注意的是:鸡蛋不必做得很复杂,而且绝对要十成熟才能吃 。最简单做法就是:制作蔬菜鸡蛋煎饼,外加一片全麦面包当早餐,或者随身携带煮鸡蛋当零食 。麦芽也含有胆碱,可以撒在酸奶或烘烤食物中吃 。

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