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【快速长胖的方法有哪些 有什么快速长胖的方法】1、调理饮食：饮食中的能量摄入要大于消耗 ， 饮食结构合理 ， 除每日的三餐外也可适当进行加餐 ， 加餐食物可以有奶类、点心、坚果类如核桃、巴旦木、夏威夷果等 。正餐建议增加大米、白面等碳水化合物 ， 同时搭配鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物 ， 达到促进皮下脂肪、肌间脂肪生成的目的 。此外 ， 用餐前尽量避免大量饮用汤、饮料等 ， 容易影响之后的进食量 。
2、坚持健身：增肥不仅仅是增加脂肪 ， 也需要增加肌肉 ， 而增肌相对有效的方式之一是适量坚持进行有氧运动 ， 包括跑步、瑜伽等 ， 提升机体的热量代谢能力 ， 促进体魄的强健 ， 并且塑造线条优美的身材 。
3、改善不良生活习惯：体重过轻的人群需要保证充足的睡眠 ， 以及心情舒畅 ， 从而保证机体的新陈代谢正常运行 ， 才可对于摄入的营养成分充分吸收 ， 并且转化身体所需的脂肪 ， 有利于增肥 。

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