每天5公里体重没变是什么原因-肯定是吃的多消耗少造成的

每天5公里跑了好几年都没瘦 , 是不是很多人都有这样的困扰 , 有专家指出说造成这样的原因不是吃的太多 , 就是消耗的太少 。你们的情况是不是这样的呢?现在夏天马上就要到了 , 大家想着赶紧瘦 , 然后穿美美的衣服 , 一起跑起来吧 。

每天5公里体重没变是什么原因-肯定是吃的多消耗少造成的

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每天5公里体重没变是什么原因瘦不下来无非有两个原因 , 不是吃的太多 , 就是消耗的太少 。
摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合减肥的热量缺口 , 低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法都可以 , 基本上都要求降低主食摄入量 , 适当增加蛋白质摄入量 , 调节脂肪摄入量 , 脂肪对增肌和减脂都很重要 , 调节脂肪摄入量不是少吃脂肪 , 是要合理摄入脂肪 。
中等强度有氧运动是减脂的最有效运动方式 , 还要在有氧运动之前先做器械或徒手锻炼 , 最好做器械锻炼 , 最后做中等强度有氧运动 。只要消耗的热量高于摄入热量 , 形成热量缺口 , 慢慢的就能瘦下来 。瘦不下来只能说做的还不到位 。另外还要保证充足睡眠 , 不能熬夜 。
每天5公里体重没变是什么原因-肯定是吃的多消耗少造成的

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每天跑5公里运动量够吗看每个人的情况吧 。
每天慢跑5公里 , 大约三四十分钟 , 就时间来说稍微有点少 , 强度就不好说了 。
提高跑量 , 延长跑步时间 , 适当提高速度 , 提问者可以用耐力心率跑步 , 心率是最大心率的76-96%之间 , 持续时间45-60分钟 , 如果身体还是瘦不下来 , 跑步时间就要适当超过60分钟 。这是耐力心率区间 , 虽然主要锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力 , 也有减脂的作用 。
如果肌肉量在正常范围内 , 还要做器械塑形或增肌锻炼 , 如果肌肉量超标 , 需要做器械塑形锻炼 。最后再跑步 。
或者改变有氧运动方式 , 骑行、游泳、跳绳都可以 。锻炼时同样要注意心率 。
每天5公里体重没变是什么原因-肯定是吃的多消耗少造成的

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如何跑步减肥
慢跑能够加速血液循环 , 增强心肺功能 , 减少血栓形成 , 排除体内毒素等 , 但对减重的作用显然是不够的 。如果想减重在跑步时必须要根据自己的体能达到一定速度 , 保持速率 , 就是让身体发汗起到燃烧脂肪的效果 。
另外在饮食上一定要少食多餐 , 每餐7分饱 。吃一些蛋白质含量高脂肪含量少的食物 , 例如鸡胸肉 , 深海鱼 , 牛肉 , 豆制品 , 蔬菜 , 水果;切记不可多摄入主食(主食含有大量碳水化合物会转化为糖分变成脂肪)每天主食摄入量控制在200克以内为佳
【每天5公里体重没变是什么原因-肯定是吃的多消耗少造成的】以上两样都能保持一段时间 , 体重很快就会下来 。我从185斤到148斤用时4个月 。虽然很累但很值得 , 身体轻松也不容易犯困感觉非常清爽 。关键人也变得帅了 。
需要注意对膝盖和脚踝部位的保护 , 不要过于激烈造成不必要的受伤 。选择舒适性好弹力大的专业跑步鞋 。

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