不同体质的人怎么健身搞清楚体质再健身可事半功倍 _体质

不少人会发现健身起来坚持再久效果也不是很明显，这除了和你的饮食、运动量有关外，还有可能和你的个人体质有关。一个人就胖瘦而言就有好多种体质，那么你属于哪一种呢？感兴趣的小伙伴们可以看看小编介绍的不同体质的健身方法。
怎么认识自己的体质每个人的体质都有差别，不同的体质的人运动方式的不同直接导致了锻炼效率的差异，例如有些是“喝水也会胖”系列、“怎么吃都不胖”系列

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体质（指的是骨架、运动能力等）往往由一个人的基因决定，就像六块基因的腹肌再做很多的卷腹也变不成八块一样，那么你就需要了解自己的身体的特点，因材施教

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三大体型的特征：
内胚型：身材宽厚，骨架较大，体脂储备通常较高，新陈代谢较慢，易增重不易减重
外胚型：身材修长，骨架较小，体脂较低，体内水分偏少，新陈代谢较快，吸收较差，所以易减重减脂，不易增重增肌
中胚型：俗称运动员体型，运动表现强，体脂肪适中，体格强壮，结实匀称
上图第一列的乔·卡特是内胚型，骨架大，肉量多
图中间这位是举世闻名的阿诺德·施瓦辛格，呈倒三角体型，运动员型
最后一列的弗兰克赞恩对比之下骨架就较小，是外胚型身材
内胚型的健身方法：这种体型的小伙伴显然在长肉方面有很高的天赋，对于重量训练的适应能力更强，但是心肺功能往往较弱，在增肌的同时往往容易增加不少脂肪，所以在训练方面要结合有氧训练和力量训练，从而提高自身代谢速度
建议锻炼频率：每周4-5次
锻炼时间：60-90分钟
动作次数：高次数，12-15次以上为主
组间间歇：60-90s（根据重量来调整）
有氧建议：4-5次，30分钟左右为宜
补充建议：1.根据训练反应来提高训练强度
2.适当安排高强度有氧

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外胚型的健身方法：红肌纤维较多，需加强力量训练，减少有氧训练，且运动时间不宜过长，运动量不宜过大，频率不宜过高，需要给肌体充足的休息时间，这样有助于肌肉的恢复和生长，另外外胚型需要每周额外安排1-2次的腹部训练，目的是增进食欲和肠胃吸收
建议锻炼频率：每周2-4次
锻炼时间：30-60分钟
动作次数：6-12次，复合动作为主
组间间歇：70-120s
有氧训练：一周不超过3次，中高强度的20分钟有氧就足够
补充建议：1.保证充足的恢复，训练化繁为简
2.保证长期训练和训练效率

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中胚型的健身方法：此类体型的小伙伴拥有良好的先天条件，肌肉增长速度快，在训练上应注意平衡上下肢训练的比例平衡，使体型更加匀称完美，以力量训练为主，有氧为辅
建议锻炼频率：每周5-7次
锻炼时间：45-60分钟
动作选择：大肌群为主，6-15次结合训练
组间间歇：30-75s
有氧训练：2-3次即可，保持良好心肺功能
补充建议：1.在训练中可以加入更多的高级训练技巧
2.训练计划的调整需要相对更频繁

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为什么要根据体质健身不同的个体对于一样的训练有着不同的反应，在训练初期找到适合自己的训练特点可以大大提高锻炼效率，同时很少有人完全属于某一种体型，但是会有一个整体趋向性，所以上文的训练建议相当有必要
外胚型虽然很难增重，但是在引体向上、俯卧撑这些自重项目上往往有更好的天赋，小伙伴们需要利用好自身的优势，并且随着训练的深入，身体类型的影响也会变小
【不同体质的人怎么健身搞清楚体质再健身可事半功倍】每个人的训练目标和想要的身材都不尽相同，身体类型也不全然一样，不必太多执着，树立好一个可实现的目标，配合良好的心态，养成健康的生活方式，做最好的自己就是赢家。

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